Как начать вести здоровый образ жизни: 7 простых советов
Первое, что следует запомнить тем, кто хочет вести здоровый образ жизни: не стоит откладывать перемены на понедельник, следующий день рождения или первый день после отпуска. Начинай вот прямо сейчас!
И не ставь сразу максимальные цели: так высок риск того, что ты быстро выдохнешься и бросишь новый образ жизни. Двигайся маленькими шагами в следующих направлениях:
1. Питание. Основные правила: уменьши потребление жиров и простых углеводов (сахара), следи за калорийностью рациона. Съедай ежедневно 400-500 г овощей и фруктов, 20-30 г клетчатки. Чаще готовь сама.
2. Гигиена. Здесь речь не столько о гигиене тела, сколько о гигиене души. Не копи негативные эмоции, давай им выход (через физическую нагрузку, арт-терпию). Ищи время для ежедневных занятий тем, что тебе интересно.
3. Сон. Здесь без комментариев: без нормального ночного отдыха о здоровье не может быть и речи.
4. Контроль веса. Купи весы, чтобы вовремя устранять проблемы.
5. Отказ от вредных привычек. Здесь пояснения тоже лишние, правда?
6. Контроль состояния здоровья. Раз в год сдавай анализы и посещай терапевта.
7. Движение. В день человек должен проходить около трех километров. Что касается занятий спортом: организуй свою жизнь так, чтобы тренироваться трижды в неделю. И кстати, вовсе не обязательно ходить в спортзал: сегодня в интернете столько видеотренировок, что выбрать свою проще простого.
В Николаеве простились с врачом БСМП, погибшим на фронте
Из-за атаки РФ пострадал магазин техники в Николаеве (видео)
Миграционный кризис в Европе: до 10 тысяч человек за сутки прорвались в Испанию, Италия хочет закрыть границу (видео)
В Радушном почтили память погибшей семьи: старший сын выжил — он служит в Николаеве (видео)
Удар по селу под Николаевом: очевидцы сообщили подробности
Появились первые фото атаки на Николаев: беспилотник пробил крышу жилого дома и залетел в квартиру (видео)
В Николаеве прошла акция в поддержку комбрига 123-й бригады Олега Макухи
В Вашингтоне проходит церемония прощания с сенатором Линдси Грэмом: присутствуют Трамп и Зеленский (видео)
В Николаеве возник пожар на берегу лимана (видео)