Главные женские витамины: в каких продуктах они находятся

Источников красоты и здорового внешнего вида несколько. Пересмотрите свой рацион.

Овощи и фрукты. В1, В5, В6, В12 содержатся в бананах, картофеле, сладком красном и зеленом перце, фасоли, тыкве, белокочанной капусте, яблоках, черной смородине, томатах.

Злаковые. Витаминами В1, В2, В3 богаты бобовые, хлеб грубого помола, рис, мюсли, ячмень, отруби.

 

Кисломолочные продукты. Творог, простокваша, кефер содержат витамины В8, В9, В17. Суточная норма – 250 г.

 

Витаминные комплексы (курс – 1 месяц) обязательны даже при сбалансированном рационе. В их состав должны входить каратиноиды, витамин С и, как основа, витамины группы В.

Витамины группы помогают нам нормализовать сон, избавиться от депрессии, хорошо выглядеть…  Всех преимуществ не перечесть, достаточно знать, что:

В1 улучшает состояние во время депрессии и помогает справиться с больших умственными нагрузками.
В2 и В10 можно назвать «витаминами красоты». От них зависит состояние кожи и волос.

В3 снижает уровень холестерина в крови.
В5 – лучший помощник для профилактики синдрома хронической усталости.
В6 помогает нам справиться с бессонницей, а также уменьшает отеки в суставах.
В9 дает надежду на рождение здорового малыша. Потому что фолиевая кислота необходима нашему организму для создания новых клеток.
В12 – защищает организм от инфекционных и простудных заболеваний.
В15 снимает мышечную утомляемость.

Чтобы не испытывать недостаток в группе витаминов В:
1. Избавься от очагов инфекции. Ее источником, например, может быть кариес.
2. Ограничь количество сахара и его производных – явных «пожирателей» этой группы витаминов.
3. Не забывай, что курение, кофе и алкоголь тоже уменьшают запасы витаминов.
4. В рационе обязательно должны присутствовать темно-зеленые овощи. А также печень, орехи, молочные продукты и хлеб из цельного зерна.
5. Пройди обследование. Возможно, врач назначит тебе прием комплекса витаминов В.

 

 

edinstvennaya.ua