Где искать витамины для детей
Витамин В3 (ниацин)
Чем полезен. Важен для правильной работы сердечной мышцы и нервной системы. Участвует в синтезе ДНК, выводит яды из организма.
Где найти дневную норму. 200 г куриного белого мяса, 150 г филе сельди, 400 г шампиньонов.
Витамин В5 ( пантотеновая кислота)
Чем полезна. Способствует выводу токсинов из клеток, обеспечивает здоровый сон, нормализует работу пищеварительного тракта. Необходима при больших физических нагрузках.
Где найти дневную норму. 400 г брокколи, 250 г шампиньонов, 200 г чечевицы, 100 г куриной печени, яйца, авокадо, горох, бананы, нежареные семена подсолнечника.
Витамин В9 (фолиевая кислота)
Чем полезна. Нормализует и стимулирует кроветворение, поддерживает нормальное состояние нервной системы, желудочно-кишечного тракта, половых органов. Способствует правильному синтезу генетического материала. Излечивает от анемии, вызванной нехваткой этого элемента в продуктах.
Где найти дневную норму. 400 г томатов, 300 г хлеба из муки грубого помола, 200 г шпината, 250 г зелёной капусты, бананы, авокадо, свёкла, спаржа, апельсины, бобы, чечевица.
Витамин D
Чем полезен. Необходим для правильного формирования скелета, нормального роста и развития ребёнка. Обеспечивает прочность костей и зубов, способствует усвоению фосфора и кальция.
Где найти дневную норму. Одна чайная ложка рыбьего жира, одна чайная ложка сливочного масла, 30 г лосося или тунца, 40 г сельди, 100 г палтуса.
Витамин Е
Чем полезен. Препятствует окислению свободных радикалов, разрушающих клетки Повышает силу и выносливость, способствует заживлению ран и ожогов, предупреждает возникновение проблем со зрением.
Где найти дневную норму. 200 г фенхеля, 50 г миндаля, один большой авокадо, 250 г редьки.
Витамин К
Чем полезен. Отвечает за нормальный рост и развитие организма, нужен для нормального свёртывания крови, играет важную роль в формировании и восстановлении костей. Дополнительный приём необходим после лечения антибиотиками.
Где найти дневную норму. 20 г красной капусты, кольраби или цветной капусты, 30 г белого куриного мяса, 150 г овсяных хлопьев, 200 г неочищенного риса, шпинат, морская капуста, печень.
Из-за атаки РФ пострадал магазин техники в Николаеве (видео)
Миграционный кризис в Европе: до 10 тысяч человек за сутки прорвались в Испанию, Италия хочет закрыть границу (видео)
В Радушном почтили память погибшей семьи: старший сын выжил — он служит в Николаеве (видео)
Удар по селу под Николаевом: очевидцы сообщили подробности
Появились первые фото атаки на Николаев: беспилотник пробил крышу жилого дома и залетел в квартиру (видео)
В Николаеве прошла акция в поддержку комбрига 123-й бригады Олега Макухи
В Вашингтоне проходит церемония прощания с сенатором Линдси Грэмом: присутствуют Трамп и Зеленский (видео)
В Николаеве возник пожар на берегу лимана (видео)
В Николаеве «шахед» взорвался рядом с детской площадкой, в воронке остался реактивный двигатель (видео)