Где искать витамины для детей
Витамин В3 (ниацин)
Чем полезен. Важен для правильной работы сердечной мышцы и нервной системы. Участвует в синтезе ДНК, выводит яды из организма.
Где найти дневную норму. 200 г куриного белого мяса, 150 г филе сельди, 400 г шампиньонов.
Витамин В5 ( пантотеновая кислота)
Чем полезна. Способствует выводу токсинов из клеток, обеспечивает здоровый сон, нормализует работу пищеварительного тракта. Необходима при больших физических нагрузках.
Где найти дневную норму. 400 г брокколи, 250 г шампиньонов, 200 г чечевицы, 100 г куриной печени, яйца, авокадо, горох, бананы, нежареные семена подсолнечника.
Витамин В9 (фолиевая кислота)
Чем полезна. Нормализует и стимулирует кроветворение, поддерживает нормальное состояние нервной системы, желудочно-кишечного тракта, половых органов. Способствует правильному синтезу генетического материала. Излечивает от анемии, вызванной нехваткой этого элемента в продуктах.
Где найти дневную норму. 400 г томатов, 300 г хлеба из муки грубого помола, 200 г шпината, 250 г зелёной капусты, бананы, авокадо, свёкла, спаржа, апельсины, бобы, чечевица.
Витамин D
Чем полезен. Необходим для правильного формирования скелета, нормального роста и развития ребёнка. Обеспечивает прочность костей и зубов, способствует усвоению фосфора и кальция.
Где найти дневную норму. Одна чайная ложка рыбьего жира, одна чайная ложка сливочного масла, 30 г лосося или тунца, 40 г сельди, 100 г палтуса.
Витамин Е
Чем полезен. Препятствует окислению свободных радикалов, разрушающих клетки Повышает силу и выносливость, способствует заживлению ран и ожогов, предупреждает возникновение проблем со зрением.
Где найти дневную норму. 200 г фенхеля, 50 г миндаля, один большой авокадо, 250 г редьки.
Витамин К
Чем полезен. Отвечает за нормальный рост и развитие организма, нужен для нормального свёртывания крови, играет важную роль в формировании и восстановлении костей. Дополнительный приём необходим после лечения антибиотиками.
Где найти дневную норму. 20 г красной капусты, кольраби или цветной капусты, 30 г белого куриного мяса, 150 г овсяных хлопьев, 200 г неочищенного риса, шпинат, морская капуста, печень.
Забил молотком двух односельчан и травмировал своего отца: в Закарпатской области задержали мужчину (видео)
Взрыв и масштабный пожар в Николаеве: появились подробности (видео)
Водитель электроскутера, который насмерть сбил женщину в Николаеве, получил 3 года тюрьмы
В центре Николаева заросли чертополоха цветут пышным цветом: «Николаевские парки» бездействуют
В Одессе российский дрон влетел в квартиру на 11-м этаже (видео)
В Одесской области водитель BMW, находившийся в розыске, сбил пограничника во время попытки побега (видео)
В Одесской области мужчину придавило бетонной плитой в заброшенном здании (видео)
«Амур. Дубль два» - новая работа николаевской художницы на тему «побега из горисполкома» (фото, видео)
«Обличчя театру»: яркие театральные личности в работах Ярослава Турива (фото, видео)