Эти изменения в питании помогут вам похудеть без сложных диет и спорта
Не обязательно ходить в спортзал каждый день, чтобы успешно худеть.
В частности, специалисты порекомендовали тем, кто хочет похудеть, не прибегая к жестким диетам, ввести определенные правила в свое ежедневное питание.
В первую очередь худеющим посоветовали: «Ешьте завтрак с высоким содержанием белка и волокна каждое утро».
По словам врачей, все проводимые исследования в области похудения подтверждают вред продуктов, содержащих большое количество углеводов, для стройной фигуры. Поэтому углеводная пища (прежде всего, насыщенная «быстрыми» углеводами) должна строго контролироваться.
«Такие продукты, как хлеб, рис, макаронные изделия, бублики, сухарики, чипсы содержат очень много углеводов. Хотя они могут быть частью здоровой диеты, ограничивать их необходимо по максимуму», - дали совет медработники.
Самым эффективным для похудения рационом питания они считают меню, состоящее в основном из постного белка, фруктов и овощей. Диетологи рекомендуют большинство блюд и закусок, употребляемых за день, готовить из этих ингредиентов. Но при этом важно употреблять и здоровые жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты).
Другой совет от врачей: не перекусывать между приемами пищи.
«Бездумные перекусы - это серьезный враг. Перекусы возникают от скуки, когда вы смотрите телевизор или работаете на дому. При этом вы не знаете, сколько калорий потребляете: вы, скорее всего, переедаете», - поделились мнением эксперты.
Еще одно правило – употреблять напитки без добавления сахара. Диетологи предупреждают, что одной из распространенных причин увеличения веса является потребление калорий, находящихся в сладких напитках.
Также врачи настаивают, что для похудения важно ложиться спать в установленное время, и спать не менее семи часов за ночь. Они подчеркивают, что продолжительность сна напрямую связана с выработкой гормонов голода в организме, и недосып вызывает сбои в механизмах аппетита, приводящие к перееданию и росту лишних килограммов.
В Николаеве у «Тойоты» заклинило руль - заблокировано движение трамваев
Гармония звуков в бессмертных опусах: Дмитрий Смирнов выступил с новой концертной программой (фото, видео)
Підтримка ветеранів та довкілля області: про деталі роботи в ефірі «Діалогу» розповів Ігор Щербина
В центре Николаева столкнулись три автомобиля - виновник плачет
«На музыкальном перекрестке эпох»: николаевские музыканты сыграли лучшие и знаковые произведения (фото, видео)
Появились фото и видео с места ночной атаки по Николаеву
Эксперты предупредили: ослабление санкций против России может привести к эскалации войны
Разрушенные дома, разбитые солнечные панели: новые фото и видео с места сегодняшнего удара по Николаеву
Огонь и густой дым: в Николаеве горит отделение банка в жилой многоэтажке (фото, видео)