Если мало солнца: эти продукты богаты на витамин D

Зимой пополнить запасы витамина D можно и без помощи таблеток.

Основным источником витамина D является ультрафиолетовое излучение, но в зимний период солнца практически нет, так что почерпнуть полезное вещество практически неоткуда, но выход все-таки есть. 

Если солнца нет, то на помощь приходят полноценные источники витамина D - продукты питания:

- жирные сорта рыбы и морепродуктов, а также икра;

- молочные продукты, особенно богаты витамином D сливочное масло и твердые сыры;

- говяжья печень или печень трески;

- яичный желток;

- ламинария.

Конечно же, в продуктах питания не так много витамина D, как хотелось бы и от синтеза ультрафиолетового излучения организм получит данного вещества намного больше, поэтому медики настаивают на ежедневных пеших прогулках на свежем воздухе. 

Не лишним будет и зимний отпуск в теплых краях, где солнце светит круглый год. 

Когда нет возможности полететь туда, где жарко даже в январе, врачи советуют принимать витамин D в капсулах, но предварительно нужно обязательно проконсультироваться с терапевтом.



Медики рекомендуют включить в рацион питания на регулярной основе каждый из вышеперечисленных продуктов, тем более, что все они доступны и, помимо витамина D, обладают другими полезными веществами.