Эндокринолог высказалась о пользе селена

Одним из незаменимых для здоровья элементов является селен. При его дефиците у человека ослабевает иммунитет, появляются проблемы ЖКТ, возникает депрессия.

Об этом рассказала в своем Instagram врач-эндокринолог Катерина Григорьева.

Она назвала простые продукты, которые могут похвастаться высоким содержанием селена.

В организме человека селен находится в форме селеноцистеина. Проблема в том, что свободный цистеин подбирает конкурент селена – сера. Вы можете быть перенасыщены серой, если любите копченую колбасу и другие полуфабрикаты или живете в близком соседстве с испарениями сероводорода (мусорные баки). Не получив необходимого количества цистеина, селен не может работать по своему назначению.

К человеку селен попадает из пищи: моллюски, крабы, субпродукты, яйца. Много было публикаций о высоком содержании селена в бразильских орехах. Это не всегда так и зависит от концентрации в почве и воде места произрастания.

В организме селен:

• Повышает иммунитет и снижает воспаление.

Необходим для превращения неактивного гормона Т4 в активную форму Т3, поэтому для щитовидной железы необходим постоянно. При гипотиреозе селен часто находится в дефиците.

• Улучшает иммунный ответ на вакцины.
• Защищает клетки от окислительного стресса.
• Нормализует уровни тестостерона и эстрогена.
• Снижает тревожность, частоту и выраженность панических атак.
• Замедляет процессы старения.
• Необходим для волос и ногтей.

Дефицит селена часто возникает при патологиях ЖКТ, так как его всасывание происходит в тонком кишечнике.

Как проявляется дефицит селена?

• низкий иммунитет,
• мышечная слабость,
• проблемы ЖКТ,
• депрессия,
• потеря концентрации.

• Терапевтическая доза селена для взрослых составляет около 150 мкг/день. Предпочтительно в органической форме селенометионина. Она более безопасна и легче усваивается. Индивидуально доза может быть увеличена.

Повышенный уровень селена может оказывать токсическое действие, поэтому при приеме добавок необходимо мониторить его уровень.

Признаки переизбытка селена:

1. облысение,
2. запах чеснока изо рта,
3. обесцвечивание кожи,
4. разрушение зубов,
5. потеря веса,
6. раздражительность,
7. вялость.

Уровень селена определяют в лаборатории в крови, моче, волосах, ногтях. По волосам делают оценку долговременного приема селена. Переизбыток обычно определяют по моче. Смотреть по сыворотке крови тоже достаточно информативно.

Внимание: не стоит заниматься самолечением, проконсультируйтесь со своим врачом.