Эликсир счастья: продукты, способные улучшить настроение

Добавьте их в свой рацион.

Рацион влияет на психологическое состояние человека, его самочувствие и вероятность либо провоцировать стресс, либо наоборот – избавить от тревоги и улучшить настроение. Деитолог рассказала, как разные продукты влияют на наше настроение, передает  24 Канал.

Рыба, крупы, ягоды и фрукты, молочка и шоколад – у каждого продукта, кроме вкусовых качеств и питательных особенностей, есть свои «побочные» эффекты, влияющие на наше настроение и состояние. Какие продукты за что отвечают в нашем ментальном состоянии, объяснила Светлана Фус.

Жирная морская рыба

Морская рыба богата полиненасыщенными жирами Омега-3, которые облегчают симптомы тревоги и депрессии. Старайтесь употреблять как минимум два блюда из жирной морской рыбы в неделю.

Диетология советует разнообразить ваше меню такой рыбой:

• анчоусы,
• сардины,
• сельдь,
• лосось,
• форель,
• скумбрия.

Орехи⁣⁣

Сырые орехи способны избавить от чувства тоски. Прекрасно в этом случае подойдут грецкие орехи. В них есть, кроме полиненасыщенных жирных кислот, витамин В6, магний, успокаивающих нашу нервную систему, влияют на артериальное давление, причем как в состоянии покоя, так и волнения.

Цельнозерновая крупа⁣⁣

В них содержится триптофан – аминокислота, способствующая выработке серотонина (для повышения настроения) и мелатонина (для улучшения качества сна).

Свежие и замороженные ягоды⁣⁣

Ягоды богаты натуральными сахарами, витамином С и антиоксидантами, которые косвенно снижают чувство тревоги.

Молочные продукты⁣⁣

Молочные продукты (в частности, сыр) – это один из источников тирозина – аминокислоты, являющийся предшественником дофамина – одного из «гормонов счастья». Именно нехватка дофамина вызывает депрессии и стресс.

Правильное соотношение белков и углеводов в питании поможет нормализовать продукцию дофамина и избавиться от плохого настроения. ⁣⁣

Горький шоколад⁣⁣

Это естественный антидепрессант, улучшающий настроение. Но стоит быть осторожным, ведь этот продукт достаточно калорийный! Оптимальное количество черного шоколада для взрослого – около 25 – 30 граммов в день.

Важно! Светлана Фус советует не забывать каждый день искать что-то положительное в своей жизни, не зацикливаться на проблемах, быть рядом с родными и правильно питаться. Это прекрасный способ повысить настроение и избавиться от негативных мнений.