Эксперты посоветовали, как ускорить метаболизм
Эксперты посоветовали, как ускорить метаболизм. Любой опытный врач или диетолог скажет, что для успешной борьбы с лишним весом необходимо разогнать процесс метаболизма в организме чтобы тело сжигало как можно больше калорий.
Вот шесть способов добиться этого эффекта.
Занятия спортом
При подъеме тяжестей в спортзале мы строим свою мышечную массу. Этот процесс ускоряет метаболизм, потому что организму в этот момент требуется значительно больше энергии. А для получения энергии он и сжигает лишние калории.
Более частое питание
Нашему организму требуется небольшое количество энергии для переваривания пищи, поэтому переходите на 5-6 приемов пищи в день. Во время каждого их этих приемов нужно съедать не более 200-300 калорий, чтобы ускорить процесс метаболизма. При этом вовсе не обязательно готовить 6 разных блюд каждый день. Например, вы можете разделить свой завтрак на две части и первую съесть в 11 утра а вторую в два часа дня.
Пить больше воды
Вода абсолютно необходима для ускорения химических реакций при метаболизме. Если вы не получаете достаточного количества воды, то процесс метаболизма проходит менее эффективно. Вот хорошее правило: старайтесь получать каждый день 3-4 литра жидкости, куда входят фруктовые и овощные соки, кофе, чай и простая вода.
Больше волокон
Волокна не очень-то просто переварить, поэтому они и полезны, так как организм сжигает дополнительное количество калорий для их обработки. Это ускоряет метаболизм, так что потребляйте от 25 до 30 г волокон ежедневно.
Больше белков
Белки и аминокислоты необходимы нам для построения мышечной массы, потому что когда мышцы разрушаются, метаболизм замедляется. Белки позволяют восстановить мышечную массу и нарастить ее. Женщинам рекомендуется съедать 70 г белков в день.
В Николаеве у «Тойоты» заклинило руль - заблокировано движение трамваев
Гармония звуков в бессмертных опусах: Дмитрий Смирнов выступил с новой концертной программой (фото, видео)
Підтримка ветеранів та довкілля області: про деталі роботи в ефірі «Діалогу» розповів Ігор Щербина
В центре Николаева столкнулись три автомобиля - виновник плачет
«На музыкальном перекрестке эпох»: николаевские музыканты сыграли лучшие и знаковые произведения (фото, видео)
Появились фото и видео с места ночной атаки по Николаеву
Эксперты предупредили: ослабление санкций против России может привести к эскалации войны
Разрушенные дома, разбитые солнечные панели: новые фото и видео с места сегодняшнего удара по Николаеву
Огонь и густой дым: в Николаеве горит отделение банка в жилой многоэтажке (фото, видео)