Эксперт рассказала, что может привести к ожирению
Сон – второй важный фактор после питания, влияющий на похудение, ведь без полноценного отдыха ночью ухудшается обмен веществ и плохо уходит лишний вес, утверждает в Instagram диетолог Кристина Шеремтьева.
Второй по важности ночной гормон после соматотропина – мелатонин. Этот гормон молодости и сна вырабатывается эпифизом головного мозга только в полной темноте. Он выполняет важнейшие функции:
- Восстанавливает и укрепляет клетки
- Противостоит старению (мощнейший антиоксидант)
- Регулирует жировой обмен и не дает нам толстеть
- Улучшает работу ЖКТ
- Помогает справляться со стрессами
- Нормализует артериальное давление
- Поддерживает правильный обмен веществ.
⠀
При достаточной концентрации мелатонина в крови мы легко засыпаем и просыпаемся бодрыми, а при его хроническом недостатке сталкиваемся с серьезными проблемами:
- Нарушение сна
- Ранняя менопауза
- Ожирение
- Снижение иммунитета
- Снижение чувствительности клеток к инсулину (прямая дорожка к сахарному диабету).
При недостатке мелатонина мы переедаем на 500 ккал. Восполняем недостаток энергии быстрыми углеводами. Они идут в жир.
⠀
Мелатонин влияет на уровень бурого жира (1% от массы тела), который регулирует наш теплообмен и помогает сжигать больше калорий. При недостатке мелатонина бурый жир трансформируется в обычный белый, и мы толстеем, особенно оплывает талия.
Как поддерживать уровень мелатонина?
- Спите в полной темноте. Если спите днем, используйте маску для сна.
- Не ешьте на ночь тяжелую пищу и ужинайте за 3 часа до сна.
- Ложитесь спать до полуночи (пик выработки гормона – между 24:00 и 5:00, но повышается его активность уже с 21:00). Средняя продолжительность сна 7-8 ч.
- Фолиевая кислота, витамин В6, магний и цинк способствуют выработке мелатонина.
- Медитация или горячая ванна перед сном снизят уровень кортизола и повысят выработку мелатонина во сне.
- Чаще бывайте на солнце, чтобы отключать выработку мелатонина в дневное время. Тогда ночная концентрация его будет максимальной.
«125 лет любви к животным»: директор зоопарка рассказал о жизни, животных и людях (фото)
В центре Киева горел отель: эвакуировали 57 человек (видео)
Обледеневшие центральные улицы Николаева начали посыпать реагентами (видео)
В Николаевской и 19 областях проходит спецоперация по поиску уклонистов: 128 обысков, 110 подозреваемых
В комнатах +5: в Николаеве общежитию без отопления отключили свет - люди вышли протестовать
Николаев в плену у гололеда – городские власти демонстрируют полную беспомощность (фоторепортаж)
«З Україною в серці»: для николаевцев выступили ведущие артисты одесского театра (фото, видео)
Трое россиян сдались в плен украинскому роботизированному комплексу (видео)
Как выглядит рынок в Германии: сравнение цен в Баден-Бадене и Николаеве (видео)