Диетолог поделилась рекомендациями, как сдвинуть вес с мертвой точки
Если вес не двигается больше месяца, вам помогут эти рекомендации
За 3 месяца без напряга скинула 8 кг, а теперь больше месяца топчусь на одной отметке…Уже месяц придерживаюсь здорового питания, хожу в бассейн, а вес никак не уходит…Знакомая ситуация? Диетолог Наталья Кошкина поделилась на своей странице в Instagram рекомендациями, как же сдвинуть вес с мертвой точки.
Эксперт отметила, что это называется весовое плато. Когда видишь застывшую цифру на весах, руки опускаются. Важно понять, что плато – такая же часть процесса жиросжигания, как восстановление и отдых – часть тренировочного процесса.
Так что не паникуйте раньше времени. Отсутствие результата 2-3 недели – это ОК. Если же вы стараетесь больше месяца, а вес и ныне там, пришло время внести корректировки.
Записывайте все, что едите и пьете в течение 1-2 недель.
Это поможет понять, сколько вы едите на самом деле. А то откусили здесь, откусили там, доели за ребенком, — вы можете не замечать этого, а калории тикают!
Корректируйте питание по мере изменения веса.
Ваша потребность в калориях меняется по мере изменения веса. То, сколько вы ели в начале пути, может быть больше, чем вам нужно сейчас.
По-честному оцените, как вы питаетесь в выходные.
Возможно, вы держитесь всю неделю, а в выходные пускаетесь во все тяжкие?
Меняйте тренировочную нагрузку по мере того, как крепнет ваше тело.
Увеличивайте веса, количество повторов, интенсивность – тогда тренировки будут эффективны.
Увеличьте нетренировочную активность.
Сколько вы вообще двигаетесь, если не считать тренировок? Сколько шагов в день? Старайтесь всеми способами увеличить эту статью расхода энергии. У активных людей на нее приходится до 50% суточного расхода!
Улучшите сон и научитесь управлять стрессом.
Недостаток сна и стресс увеличивают голод и пищевую зависимость. Все это происходит на фоне повышения кортизола, который затрудняет жиросжигание.
Чередуйте периоды/дни более высокого и низкого потребления калорий.
Так вы «обманете» свой организм, и он не замедлит метаболизм.
Вам не нужно менять сразу все и сразу. Выберите что-то 1, наблюдайте и потом переходите к следующему. Дайте своему телу адаптироваться к переменам. Наберитесь терпения и продолжайте!
Зеленский рассказал, где находятся его дети во время войны (видео)
Бой на ножах между украинским десантником и якутом: почему боец ВСУ был один и кого звал (видео)
В центре Николаева рядом со зданием полиции сгорел автомобиль (фото, видео)
На Николаевщине экспертные команды заменили МСЭК: как теперь устанавливают инвалидность
В Николаеве обустраивают центр предоставления административных услуг (видео)
На перекрестке в Николаеве столкнулись такси и маршрутка (видео)
На что николаевцы тратят тысячу гривен Зеленского (видео)
Как в Николаеве отпраздновали Крещение в соборе: видео
Это ху*ня: Зеленский о невведении санкций Запада в начале вторжения РФ (видео)