Бесполезная тренировка: 5 упражнений, которые не помогут уменьшить вес
Считается, что любая физическая нагрузка приводит к похудению. На самом деле, существует ряд упражнений, которые не только не уменьшают вес, но и прибавляют лишнюю мышечную массу. Чтобы эффективно заниматься спортом, мы решили рассказать от чего лучше отказаться, если хочется снизить вес.
Наклоны в сторону с весом
Любые упражнения с гирями или гантелями приводят к увеличению мышечной ткани. Таким образом, наклоны действительно помогают сделать рельефными косые мышцы, но, в то же время, делают живот шире и убирают очертания талии. Не думаем, что у нас стояла цель лишиться своих естественных изгибов. Лучше делайте простые наклоны, или с гантелями не больше 1.5 кг.
Приседания
Это самый простой и популярный способ накачать ягодичные и икроножные мышцы. Исходя из этого, все фитнес-тренеры пропагандируют это упражнение, но есть одно НО - они не будут эффективными, если имеется лишний вес и жировые отложения, которые покрывают мышцы. Из-за этого ваши ягодицы будут казаться еще больше. Правильней всего - начинать приседать без веса, например штанги, постепенно увеличивая количество подходов.
Приведение и отведение бедер сидя на тренажере
В каждом тренажерном зале есть такой агрегат и многие им пользуются. Но не все знают, что бедра - одна из самых проблемных зон при похудении и увеличения веса не принесет желаемого результата. Не накидывайте себе лишних блинов, а лучше пока отставьте в сторону этот тренажер и замените его выпадами вперед со свободным или небольшим весом.
Силовые упражнения для спины
Укрепление спины является основой основ всех занятий спортом, но увлекаться им также не стоит. Помните о весе, который вы хотите поднять - чем больше килограмм, тем шире спина. Оптимальнее всего будет тренировать мышцы спины 1 раз в неделю, при чем, использовать в разминке гиперэкстензию, которая помогает укреплять мышечную ткань.
Отжимания
При этом упражнении качаются грудные мышцы, трицепс и мышца плеча. Если у вас имеется лишний вес - отжимания только придадут объема верхней части тела. Как вариант, вы можете выбрать планку - она более эффективна в период похудения, держит все мышцы в тонусе и подтягивает живот.
Зеленский получил в Мюнхене премию, присужденную украинскому народу (видео)
Оба моста в Николаеве застыли в заторах (видео)
День всех влюбленных: сразу 8 пар поженились в Николаеве (фото)
Опасные ямы в центре Николаева: в сквере образовались глубокие провалы грунта (видео)
Они там не счастливы: Ким об уехавших в страны ЕС украинцах (видео)
"Джип" и "Опель" столкнулись в Николаеве: кроссовер развернуло на 180 градусов (видео)
Истинная гармония звуков: пианист и композитор Дмитрий Смирнов вновь порадовал ценителей музыки
«125 лет любви к животным»: директор зоопарка рассказал о жизни, животных и людях (фото)
В центре Киева горел отель: эвакуировали 57 человек (видео)