Бесполезная тренировка: 5 упражнений, которые не помогут уменьшить вес
Считается, что любая физическая нагрузка приводит к похудению. На самом деле, существует ряд упражнений, которые не только не уменьшают вес, но и прибавляют лишнюю мышечную массу. Чтобы эффективно заниматься спортом, мы решили рассказать от чего лучше отказаться, если хочется снизить вес.
Наклоны в сторону с весом
Любые упражнения с гирями или гантелями приводят к увеличению мышечной ткани. Таким образом, наклоны действительно помогают сделать рельефными косые мышцы, но, в то же время, делают живот шире и убирают очертания талии. Не думаем, что у нас стояла цель лишиться своих естественных изгибов. Лучше делайте простые наклоны, или с гантелями не больше 1.5 кг.
Приседания
Это самый простой и популярный способ накачать ягодичные и икроножные мышцы. Исходя из этого, все фитнес-тренеры пропагандируют это упражнение, но есть одно НО - они не будут эффективными, если имеется лишний вес и жировые отложения, которые покрывают мышцы. Из-за этого ваши ягодицы будут казаться еще больше. Правильней всего - начинать приседать без веса, например штанги, постепенно увеличивая количество подходов.
Приведение и отведение бедер сидя на тренажере
В каждом тренажерном зале есть такой агрегат и многие им пользуются. Но не все знают, что бедра - одна из самых проблемных зон при похудении и увеличения веса не принесет желаемого результата. Не накидывайте себе лишних блинов, а лучше пока отставьте в сторону этот тренажер и замените его выпадами вперед со свободным или небольшим весом.
Силовые упражнения для спины
Укрепление спины является основой основ всех занятий спортом, но увлекаться им также не стоит. Помните о весе, который вы хотите поднять - чем больше килограмм, тем шире спина. Оптимальнее всего будет тренировать мышцы спины 1 раз в неделю, при чем, использовать в разминке гиперэкстензию, которая помогает укреплять мышечную ткань.
Отжимания
При этом упражнении качаются грудные мышцы, трицепс и мышца плеча. Если у вас имеется лишний вес - отжимания только придадут объема верхней части тела. Как вариант, вы можете выбрать планку - она более эффективна в период похудения, держит все мышцы в тонусе и подтягивает живот.
В Николаеве берег реки превратился в настоящее болото - такого не помнят даже бывалые рыбаки
На въезде в Николаев масштабный пожар: над городом огромный столб черного дыма (видео)
В Николаеве Южный Буг окрасился в изумрудно-зеленый цвет: это может быть опасно
Атака на терминал «Новой почты» в Николаеве: появились фото и видео повреждений
Удар по терминалу Новой почты в Николаеве: появилось видео с места атаки
Появились фото и видео последствий ночной атаки на Николаев. ОБНОВЛЕНО
В центре Николаева беспрерывно гудит сигнал тревоги - снова сбой в системе оповещения
В центре Николаева сотрудники НАБУ остановили автомобиль и проводят обыск (фото, видео)
В Южном Буге «зацвела» вода - и это не водоросли (фото, видео)