Бесполезная тренировка: 5 упражнений, которые не помогут уменьшить вес

Считается, что любая физическая нагрузка приводит к похудению. На самом деле, существует ряд упражнений, которые не только не уменьшают вес, но и прибавляют лишнюю мышечную массу. Чтобы эффективно заниматься спортом, мы решили рассказать от чего лучше отказаться, если хочется  снизить вес.

Наклоны в сторону с весом

Любые упражнения с гирями или гантелями приводят к увеличению мышечной ткани. Таким образом, наклоны действительно помогают сделать рельефными косые мышцы, но, в то же время, делают живот шире и убирают очертания талии. Не думаем, что у нас стояла цель лишиться своих естественных изгибов. Лучше делайте простые наклоны, или с гантелями не больше 1.5 кг.

Приседания

Это самый простой и популярный способ накачать ягодичные и икроножные мышцы. Исходя из этого, все фитнес-тренеры пропагандируют это упражнение, но есть одно НО - они не будут эффективными, если имеется лишний вес и жировые отложения, которые покрывают мышцы. Из-за этого ваши ягодицы будут казаться еще больше. Правильней всего - начинать приседать без веса, например штанги, постепенно увеличивая количество подходов.

Приведение и отведение бедер сидя на тренажере

В каждом тренажерном зале есть такой агрегат и многие им пользуются. Но не все знают, что бедра - одна из самых проблемных зон при похудении и увеличения веса не принесет желаемого результата. Не накидывайте себе лишних блинов, а лучше пока отставьте в сторону этот тренажер и замените его выпадами вперед со свободным или небольшим весом.

Силовые упражнения для спины

Укрепление  спины является основой основ всех занятий спортом, но увлекаться им также не стоит. Помните о весе, который вы хотите поднять - чем больше килограмм, тем шире спина. Оптимальнее всего будет тренировать мышцы спины 1 раз в неделю, при чем, использовать в разминке гиперэкстензию, которая помогает укреплять мышечную ткань.

Отжимания

При этом упражнении качаются грудные мышцы, трицепс и мышца плеча. Если у вас имеется лишний вес - отжимания только придадут объема верхней части тела. Как вариант, вы можете выбрать планку - она более эффективна в период похудения, держит все  мышцы в тонусе и подтягивает живот.

marieclaire