7 типов голода и как с ними с справиться

Знание и понимание различных причин возникновения голода поможет нормализовать аппетит и избавиться от лишнего веса, если он есть, ведь мы едим не только, когда действительно голодны, но иногда из-за скуки или стресса, пишет Fox News.

 

Истинный голод


Истинный голод человек испытывает, когда организму не хватает питательных веществ. Проявляется это обычно физической слабостью, головными болями, усталостью и тремором рук. Такие симптомы возникают, прежде всего, из-за понижения уровня сахара в крови. Диетологи советуют не доводить себя до такого состояния, иначе вы рискуете наброситься на первую попавшуюся еду и, в конечном итоге, переесть. Всегда носите с собой горсть орехов или свежие фрукты, которые можно съесть в перерывах между основными приемами пищи.

ТВ-голод


Телевизионный голод – так назвали ученые привычку есть что-либо во время просмотра фильмов и телепередач. Привычка эта, увы, не самая полезная. Согласно результатам исследований, опубликованным в журнале American Journal of Clinical Nutrition, перед телевизором люди съедают гораздо больше, чем съели бы сидя за столом. Чтобы избежать этого, можно сделать две вещи:

1. Задуматься, насколько вы голодны перед тем как включить ТВ.

2. Занять руки чем-то другим, например, вязанием.

Голод от скуки


«Чем же заняться? Не заглянуть ли в холодильник и не выпить ли чайку?» – наверняка, вам знаком этот ход мыслей. Эксперты советуют свободное время уделять не еде, а релаксации или хобби. Как только возникает мысль о еде и вы понимаете, что это от скуки, придумайте пять вещей, которые могли бы сделать, или вспомните пять человек, которым могли бы позвонить.

Нервный голод


Некоторые люди во время стрессовой ситуации полностью теряют аппетит, в то время как другие наоборот, набрасываются на еду и сметают все, что видят. Если вы принадлежите к второй категории и хотите избавиться от привычки заедать стресс, придумайте для себя так называемый якорь – слово или действие, которое поможет вам остановиться прежде, чем начать опустошать холодильник. Например, как только чувствуете начало приступа голода, можете сосчитать до 10, присесть 5 раз на одной ноге или громко засмеяться. Действие-якорь отвлечет ваше внимание и даст время, чтобы решить – а действительно ли я хочу есть?

ПМС-голод



Голод, который возникает во время предменструального синдрома, знаком исключительно женщинам. Из-за перемен в гормональном фоне хочется есть больше обычного. Эксперты предлагают не отказывать себе в этом стремлении, однако советуют заменить шоколадки и конфеты фруктами и орехами – они также довольно калорийные, но зато содержат множесто полезных веществ.

Визуальный голод


Когда вкусная еда лежит на самом видном месте, велика вероятность того, что вы не сможете пройти мимо, даже если будете не особо голодны. В этом случае просто спрячьте пирожные в холодильник – с глаз долой. Съедите тогда, когда проголодаетесь по-настоящему.

Праздничный голод


Придя на день рождения, фуршет или любую другую праздничную трапезу, очень хочется попробовать как можно больше блюд, что, в конечном итоге, приводит к перееданию. Постарайтесь изначально прийти на мероприятие не очень голодным и тщательно пережевывать пищу, которую положили себе на тарелку.

Также ученые предлагают просто «тест», который поможет определить, голодны ли вы на самом деле. Каждый раз, когда рука тянется к холодильнику, задавайте себе вопрос: «А хочу ли я прямо сейчас съесть кусочек черного черствого хлеба?» Если да, то, скорее всего, вы действительно голодны, а если нет, то перечитайте нашу статью и определите настоящую причину голода.

health.mail.ru