5 способов снизить уровень холестерина в крови
Холестерин играет важную роль в формировании клеточных мембран, некоторых гормонов и витамина D. Большая концентрация холестерина в крови приводит к засорению артерий, иначе говоря, атеросклерозу, который, в свою очередь, может послужить причиной сердечного приступа. Поэтому, чтобы избежать проблем с сердечно-сосудистой системой, при составлении рациона стоит помнить о нескольких правилах питания, которые помогут контролировать уровень холестерина в крови.
Есть два основных типа холестерина: хороший – липопротеинов высокой плотности, и плохой – липопротеинов низкой плотности. Чем меньше первых и чем больше вторых, тем выше риск заболеваний.
1. Минимизировать количество вредных жиров
Один из факторов, влияющих на концентрацию холестерина – потребляемые жиры, а именно, их вид: насыщенные или ненасыщенные. В первую очередь, причиной повышения уровня холестерина служат насыщенные жиры и транс-жиры: сливочное масло, маргарин, жирные молочные продукты, мясной жир, фаст-фуд.
Добавить к рациону ненасыщенные жиры
Ненасыщенные жиры способствуют увеличению уровня хорошего холестерина и уменьшают количество вредного. Источники полезных жиров – рыба, оливковое масло, льняное масло, авокадо, орехи и семена.
Добавьте клетчатки
Количество потребляемой клетчатки также чрезвычайно важно. Для нормализации уровня холестерина в крови советуем добавить в рацион цельнозерновые, овсяные отруби, фрукты, овощи и бобовые.
Ешьте чеснок
Снизить уровень холестерина поможет чеснок.
Двигайтесь
Чтобы нормализовать уровень холестерина старайтесь больше двигаться. Это облегчит обменные процессы и улучшит самочувствие в разы.
Toyota столкнулась с трамваем в центре Николаева: движение заблокировано
Два тела вытащили из реки Ингул под Николаевом (видео)
Забил молотком двух односельчан и травмировал своего отца: в Закарпатской области задержали мужчину (видео)
Взрыв и масштабный пожар в Николаеве: появились подробности (видео)
Водитель электроскутера, который насмерть сбил женщину в Николаеве, получил 3 года тюрьмы
В центре Николаева заросли чертополоха цветут пышным цветом: «Николаевские парки» бездействуют
В Одессе российский дрон влетел в квартиру на 11-м этаже (видео)
В Одесской области водитель BMW, находившийся в розыске, сбил пограничника во время попытки побега (видео)
В Одесской области мужчину придавило бетонной плитой в заброшенном здании (видео)