5 самых распространенных причин сонливости

Если ты не хочешь уснуть на рабочем месте и стать героем шуток коллег, то тебе срочно необходимо прочесть эту статью. Не откладывай, сон атакует неподготовленных.

Ты всегда спишь полноценных 8 часов, но твои глаза так и норовят зарыться на утренней летучке? Не можешь понять, почему ты так устал? Рассмотрим эти удивительные причины нехватки энергии.

1) Ты спал до полудня в субботу

«Нет ничего приятнее, чем провести долгожданные выходные в постели. Однако это имеет свои негативные побочные эффекты», – утверждает доктор У. Кристофер Винтер.

При стабильном биоритме, твоё тело понимает, когда оно должно бодрствовать, а когда – отдыхать. Но пару лишних часов сна на выходные могут всё испортить. Если ты обычно привык встать в 6 утра в будние дни, но пролежал в постели до полудня в субботу, ты лишил себя привычных 6 часов бодрствования при естественном освещении и отложил свой ​​завтрак. Доктор Винтер рекомендует спать, максимум, на 60-90 минут дольше обычного по выходным.

2) Ты курил «травку»

Новое исследование от Университета Пенсильвании показало, что взрослые, которые курили траву, в два раза чаще страдают бессонницей, чем те, кто никогда этого не делал. Хотя исследователи не могут в полной мере объяснить связь, доктор Винтер считает, что препараты могут привести к истощению допамина, который заставляет тебя бодрствовать в течение долгого времени.  

3) Ты приклеен к своему мобильному

Не приноси свой телефон в постель. Свет, который исходит от экрана, может остановить ​​производство гормона мелатонина, который заставляет тебя почувствовать сонливость. Лучшим решением, говорит д-р Винтер, является отключение мобильного на ночное время. «Не беззвучный режим включить», – говорит он, «А именно выключить».

Если ты зависим от своего телефона, то хотя бы ставь яркость экрана на минимум. Это поможет уменьшить ущерб.

4) Ты раньше не занимался спортом

Физические тренировки являются общим рецептом для улучшения сна, но истощающая сегодняшняя тренировка, которая не стоит в ряду регулярных, не обязательно означает, что ты уснёшь как младенец сегодня вечером. Исследование Северо-Западного университета показало, что для облегчения симптомов бессонницы может потребоваться 4 месяца регулярных физических упражнений.

5) Ты слишком балуешь домашнего питомца

Перестань позволять своему псу или коту вытеснять тебя со своей кровати. Вместе этого, оборудуй ему собственное удобное место для сна. В новом исследовании от клиники Майо, 10% пациентов сообщили о том, что домашние животные нарушают их ночной сон. Общие неприятности, включая храп, скулёж, блуждание по дому и просьбы выйти на улицу. Не забывай, кто на самом деле в доме хозяин, и не позволяй своему питомцу решать, как и когда тебе спать. Он должен знать свое место.

men's health