4 упражнения, которые помогут накачать низ живота
"Животик" внизу живота - это изюминка женского организма. Но с ней не согласны почти все женщины мира.
Избавиться от такой прослойки жирка сложно, но можно. Для этого потребуется изменить режим питания, повысить дневную норму активности. И конечно же добавить в свой фитнес план парочку эффективных упражнений для борьбы с жировой складкой.
Эти упражнения стоит выполнять каждый день. Примерно вам потребуется 10-20 минут.
1. Разминка. Сделайте 20 наклонов корпуса вперед, чтобы спина была паралельна полу. Затем сделайте круговые вражения бедрами, втягивая при этом живот.Затем сделать до 100 подскоков по типу скакалки. Кстати, такие подскоки стоит делать между каждым упражнением.
2. Вертикальные ножницы. Ложимся на спину, ноги поднимаем вертикально на 90 градусов. Поясница должна быть прижата к полу. Опускаем одну ногу паралельно полу. Поочередно меняем в медленном темпе - 20 повторений. Выполняем "прыжки на скакалке".
3. Складка. Садимся на пол. Руки можно прижать к груди или сделать упор за спиной. Подтягиваем колени к груди, направляя одновременно корпус к ногам. Делаем минимум 25 повторений. Выполняем "прыжки на скакалке".
4. Подъем ног из положения сидя. Садимся на крепкий слух, руками ухватываемся за края стула. Ноги сгибаем в коленях, спина ровно. В таком положении поднимайте согнутые ноги к груди. Делаем 20 повторов и "прыжки на скакалке".
В центре Киева горел отель: эвакуировали 57 человек (видео)
Обледеневшие центральные улицы Николаева начали посыпать реагентами (видео)
В Николаевской и 19 областях проходит спецоперация по поиску уклонистов: 128 обысков, 110 подозреваемых
В комнатах +5: в Николаеве общежитию без отопления отключили свет - люди вышли протестовать
Николаев в плену у гололеда – городские власти демонстрируют полную беспомощность (фоторепортаж)
«З Україною в серці»: для николаевцев выступили ведущие артисты одесского театра (фото, видео)
Трое россиян сдались в плен украинскому роботизированному комплексу (видео)
Как выглядит рынок в Германии: сравнение цен в Баден-Бадене и Николаеве (видео)
Два человека погибли в результате столкновения «Лады» и Mitsubishi под Николаевом (видео)