4 способа, как справиться с хронической усталостью

Согласно статистике, почти 90 % женщин цветущего возраста — от 25 до 45 лет — подвержены синдрому хронической усталости. Более того, считают его вполне естественной расплатой за карьерные устремления и непосильную ежедневную эмоциональную нагрузку. А свое состояние пытаются реанимировать с помощью различных медикаментов.

Психологи утверждают: 30-летняя женщина в 1970-х годах была намного энергичнее и бодрее, нежели сейчас. А врачи предлагают не искать чудодейственных снадобий, а повысить свой энергетический уровень благодаря простым средствам.

Способ № 1. Залог бодрости — здоровый сон

Хотите знать, почему у Вас такой усталый вид? Это все вечерние телепередачи, социальные сети и долгая болтовня по скайпу. Первое, чем жертвуют ради сомнительных  развлечений, — это сон. Если вы решили стать бодрее, помните — у отдыха нет замены.

Из-за недосыпания в организме происходят значительные изменения:

• нервное возбуждение;
• ослабление иммунитета;
• низкая эффективность мыслительных процессов.

Сколько сна нужно человеку? Четыре-пять часов —  это необходимость: за это время происходят основные процессы восстановления жизненных сил. Плюс два-три часа для хорошей жизни и отличного настроения. Причем для полноценной жизни нужны и базовое, и дополнительное время.

Чтобы отдых был качественным, введите буферную зону между бодрствованием и отходом ко сну — длительностью не менее часа.
В течение этого времени исключите активную деятельность: и физическую, и психическую. Например, лишить сна может неприятный разговор по телефону, а выпуск новостей станет причиной, по которой вы не сможете долго заснуть.

Способ № 2. Не превращайтесь в копилку отрицательных эмоций

Вспомните банальный совет: проблемы нужно решать по мере поступления. Безостановочно дергаясь между массой вещей, изнуряющих ум, — работой, домашними проблемами, вы сами вводите себя в затяжной стресс. Попробуйте довести до конца одно дело и только потом обратитесь к следующему.

Чаще всего причиной постоянного напряжения становятся незавершенные дела и накопленные негативные эмоции. При их переизбытке организм выстраивает защитный барьер, который приобретает форму затяжного апатичного состояния.

Современные женщины разучились выражать свои переживания словами. Для большинства вежливость — превыше всего. Но накопленное раздражение заставит в критической ситуации сгустить краски, драматизировать происходящее и вести себя истерично, вместо того чтобы проявить выдержку и быстро решить возникшие проблемы.

Не надо копить отрицательные эмоции, лучше высказывать их вслух. Если вы обиделись, разрешите себе продемонстрировать это окружающим, иначе огорчение уйдет в подкорку. И вы уже не разберетесь с ним, потому что не будете помнить его причины.

Не бойтесь показаться истеричкой — лучше сразу обозначить проблему и решить ее, чем, проглотив, срываться по пустякам.

Способ № 3. Бегите от гиподинамии и аккумулируйте энергию

Вы устаете так, что сама мысль о посещении спортзала заставляет вас содрогаться? На самом деле вы не имеете права лежать на диване и просто обязаны заняться спортом —правильный подобранный комплекс поможет снять усталость.

Апатия может быть вызвана болезнью нашего времени — гиподинамией, когда из-за сидячего образа жизни происходит ослабление мышечной деятельности. Это сказывается на работе всех органов: нарушаются нервно-рефлекторные связи, что приводит к сбою сердечно-сосудистой и нервной систем, а также нарушению обмена веществ. Чтобы этого не произошло, необходимы физические нагрузки. Кстати, именно они позволят тренированному телу аккумулировать меньше энергии для выполнения привычных дел: каждое движение будет даваться легче и, соответственно, меньше утомлять.

• В день необходимо выделить всего полчаса для выполнения упражнений. И для этого совсем не надо посещать спортзал: достаточно пройтись пешком одну остановку или спуститься по лестнице, а не на лифте.

Способ № 4. Отдайте предпочтение «медленным» углеводам

Отсутствие завтрака, вместо обеда — чашка кофе пополам с бутербродом и обильный ужин поздно вечером. Если вам эта картина знакома, надо срочно принимать меры. И начинать с правильно организованного питания.

Организм каждые три-четыре часа нуждается в пище, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным.

Именно глюкоза — источник энергии для организма —  необходима для мышечной активности мозга.

Признаки резкого снижения сахара в крови:

— резкое сердцебиение;

— потливость;

— дрожь;

— внезапное чувство голода;

— обморок.

Основу рациона должны составлять углеводы, причем не «быстрые» — конфеты и выпечка, а медленные — макароны из твердых сортов пшеницы, рис, овощи. Есть их лучше в первой половине дня, это позволяет зарядиться энергией на несколько часов.

Но даже при неукоснительном выполнении всех этих рекомендаций эпизодические приступы усталости будут посещать вас. Однако усталость перестанет быть нормой жизни. И это будет означать победу над кризисом. Энергетическим.

estet-portal.com