2 простых способа избавиться от бессонницы
Опять не спится? Перепробовала множество методов. Пересчитала всех овец. Но сон как будто потерял дорогу в твою спальню. Мы знаем простые, но эффективные решения. Главное – придерживаться указанных рекомендаций, и ты забудешь о бессоннице.
Метод ограничения сна
Если ты уверена, что спишь от силы 4-5 часов, тогда отведи на сон именно это количество времени. Ложись, например, в двенадцать, а вставай в пять утра. И ни минутой позже. Как только прозвенит будильник – подъем! В течение дня никакой сиесты… О том, чтобы «прилечь на минуточку», «поспать подольше», не может быть и речи. Такая техника ограничения вызывает недосып, и через несколько дней у тебя появится другое желание – скорее бы добраться до постели, ведь на самом деле организму требуется больше времени для отдыха.
Через 5-6 дней попробуй добавлять по 10-15 минут, пока не почувствуешь, что выбранное количество времени достаточно для восстановления сил.
Метод контроля стимуляции
Если в течение 15-20 минут тебе не удается заснуть – вставай с постели. Выбери какую-нибудь монотонную работу: почитай книгу, разбери вещи в шкафу, займись рукоделием.
Как только появится сонливость – ложись спать. В первые несколько ночей ты можешь встать не один и не два раза. И сколько бы у тебя ни оставалось времени на сон, утром ты должна подниматься в одно и то же время. Вскоре накопившаяся нехватка сна даст о себе знать. Ты станешь реже просыпаться по ночам.
В Храме Святого Духа в Николаеве тоже святили паски (фото, видео)
Пасха в Николаеве: горожане массово идут в церковь (фото, видео)
Зеленский обратился к украинцам в день Пасхи (видео)
В Иерусалиме сошел благодатный огонь (видео)
В Иерусалиме зажигают благодатный огонь — прямая трансляция
Велосипедист потребовал у водителя «Субару» 600 долларов, чтобы «закрыть вопрос» с ДТП (видео)
На кольце в Николаеве столкнулись фура и легковушка (видео)
На оживленной магистрали в центре Николаева провалился асфальт (видео)
В июне может начаться путь к справедливому миру, - Зеленский