12 важнейших рекомендаций против рака

Эксперты из Всемирной организации здравоохранения опубликовали 12 пунктов, направленных на предотвращение рака.

Врач Иоахим Шуец, который руководил исследованием, объяснил: "Это те рекомендации, где вы можете изменить свое поведение".

Вот эти рекомендации:

1. Не курите. Не используйте ни одну форму табака.

2. Сделайте свое жилище свободным от табачного дыма. Поддерживайте запрет курения на рабочем месте.

3. Принимайте меры, чтобы поддерживать здоровый вес тела.

4. Будьте физически активными в повседневной жизни. Ограничьте время, которое вы тратите сидя.

5. Следуйте здоровой диете:

- Ешьте много цельного зерна, бобовых, овощей и фруктов;

- Ограничьте употребление высококалорийных продуктов и избегайте сладких напитков;

- Избегайте обработанного мяса; ограничьте количество потребления красного мяса и продуктов с высоким содержанием соли;

6. Если вы употребляете алкоголь, ограничьте его количество потребления. Для профилактики рака лучше не пить вообще.

7. Избегайте слишком большого количества солнца, особенно это касается детей. Используйте защиту от солнца. Не принимайте солнечные ванны.

8. Защитите себя от канцерогенных веществ на своем рабочем месте, следуйте инструкциям и защитным инструкциям.

9. Выясните, нет ли в вашем доме излучения от радона.

10. Грудное вскармливание уменьшает риск развития материнского рака.

11. Убедитесь, что ваши дети участвуют в программах вакцинации от:

- Гепатита В (для новорожденных);

- Вируса папилломы человека (для девушек);

12. Участвуйте в программах скрининга рака от:

- Рака кишечника (для мужчин и женщин);

- Рака молочной железы;

- Рака шейки матки.

healthyliving.com.ua