10 ошибок похудения, или почему мы бросаем диету и фитнес, не добившись результата
ПЕРЕИЗБЫТОК БЕЛКА
Белок важен для организма, но когда вы налегаете на него слишком сильно, он откладывается в виде того самого жира, от которого вы стремитесь избавиться. Средняя норма белка в день для женщины весом 60 кг – всего 46 г.
НЕДОСТАТОК ОВОЩЕЙ
В день рекомендуется съедать три стакана овощей. Без клетчатки и витаминов ваш метаболизм замедляется. Добавляйте овощи в каждый прием пищи, даже в бутерброды.
ВЫ ЗАВТРАКАЕТЕ ОДНИМ ТОЛЬКО СОКОМ
Фруктовые соки повышают уровень сахара в крови, а организм вырабатывает больше инсулина. Вы быстро становитесь голодной снова и переедаете уже к обеду. Яйца и цельнозерновой хлеб на завтрак дадут вам комплексное питание.
СЛИШКОМ БОЛЬШИЕ НАДЕЖДЫ
В первые две недели диеты вес снижается особенно быстро у всех, за счет потери влаги. Но после этого периода скорость снижения веса замедляется. Многие ломаются на этом этапе, хотя это совершенно нормальное явление.
НЕДОСЫП
Снижение веса это не изнурение себя. Вам нужно полноценно высыпаться, потому что иначе организм отреагирует на стресс обжорством.
ИНДУЛЬГЕНЦИЯ НА ВКУСНОЕ
Есть психологическая ловушка, в которую попадает большинство: «Если я только что потренировалась, я имею право поесть вкусняшки и побольше, все равно все сгорит».
В результате такого само-вознаграждения «ах, какая я молодец» вы убиваете все свои усилия.
ПЕРЕОЦЕНКА СВОЕГО ВРЕМЕНИ
Мы считаем, что сможем заниматься по часу ежедневно, но потом обнаруживаем, что повседневные дела нам этого не позволяют. И бросаем тренировки.
На самом деле, даже 10 минут упражнений полезнее, чем их полное отсутствие.
ВСЕГДА ДЕЛАТЬ ОДНИ И ТЕ ЖЕ УПРАЖНЕНИЯ
Организм приспосабливается к любой нагрузке. Чтобы продолжить снижать вес, необходимо менять виды упражнений или их частоту, интенсивность и продолжительность.
УПИРАТЬ НА КАРДИО, И ЗАБЫТЬ ПРО ЖЕЛЕЗО
Именно сочетание кардио и силовых тренировок дает наибольший эффект. Но ни один из видов нагрузок по отдельности.
ЖАЛЕТЬ СЕБЯ
«Я слишком устала», — говорим мы себе и прекращаем заниматься. На самом деле, если вы утомлены, это не повод отменять тренировку. Вы можете сделать ее более короткой, но не пропускайте. Скажите себе: «Я всего лишь пройдусь 10 минут», и идите.
Скорее всего, в процессе тренировки вы обнаружите, что силы и желание заниматься у вас есть. Нужно только начать.
Гармония звуков в бессмертных опусах: Дмитрий Смирнов выступил с новой концертной программой (фото, видео)
Підтримка ветеранів та довкілля області: про деталі роботи в ефірі «Діалогу» розповів Ігор Щербина
В центре Николаева столкнулись три автомобиля - виновник плачет
«На музыкальном перекрестке эпох»: николаевские музыканты сыграли лучшие и знаковые произведения (фото, видео)
Появились фото и видео с места ночной атаки по Николаеву
Эксперты предупредили: ослабление санкций против России может привести к эскалации войны
Разрушенные дома, разбитые солнечные панели: новые фото и видео с места сегодняшнего удара по Николаеву
Огонь и густой дым: в Николаеве горит отделение банка в жилой многоэтажке (фото, видео)
Во Франции обрушилась 43-метровая колокольня - здание подожгли протестующие (видео)