10 фактов о крепатуре: почему болят мышцы

С болью мышц после тренировки имел дело каждый, кто хотя бы раз побывал в тренажерном зале. Тренированные мышцы начинают болеть на следующий день после занятия. Вот несколько фактов о том, почему после тренировки бицепса так трудно поднять вверх руки.

1. Механизмом возникновения крепатуры принято считать микроразрывы и микротравмы мышечных волокон. А еще избыток молочной кислоты в мышцах.

2. Боль ощущается через 10-25 часов после тренировки;

3. Продолжительность мышечной боли редко длится более 7 дней;

4. У большинства людей тренированные мышцы дают о себе знать от 3-х до 6-ти дней;

5. При мышечных болей можно тренироваться, но не ранее чем через два дня отдыха после тренировки. Если же крепатура слабая, то можно идти в зал сразу через день;

6. Если тренироваться стабильно и соблюдать режим, то уже через 3-4 тренировки боль в мышцах практически не возникает. Ведь укрепляются мышечные волокна и тело привыкает к нагрузкам;

7. Крепатура относительно безопасна и проходит самостоятельно без лечения;

8. Чтобы уменьшить боли в мышцах после тренировки, рекомендуется употреблять до 1 г аскорбиновой кислоты. А еще можно принять горячую ванну: она способствует расширению суды и выведению молочной кислоты;

9. В некоторых спортсменов мышцы обладают высокой способностью к восстановлению и адаптации, поэтому крепатура возникает только после длительных перерывов в занятиях;

10. Боль может быть признаком перетренированности.

kulturizm.info