Вісім способів знизити цукор у крові

Якщо за попередні півроку ви багато нервували і мало рухалися, ви в групі ризику! 

Навіть якщо у вас ніколи не було проблем із рівнем цукру в крові, після 40 років цей параметр все одно варто регулярно перевіряти. Особливо якщо ви мало рухаєтеся, погано спите, багато нервуєте та нерегулярно харчуєтеся. А з огляду на особливості 2020 року – карантин та викликані ним гіподинамію та постійний стрес – у групі ризику можемо виявитися буквально ми всі. Ось кілька порад від лікарів-ендокринологів, як підтримувати здоровий рівень цукру в крові, не допускати його підвищення і навіть нормалізувати глюкозу, якщо вона перевищила безпечний  рівень .

Обов'язково снідайте

Чим частіше ви відмовляєтеся від сніданку, тим вище ваші шанси захворіти на діабет другого типу – такого невтішного висновку дійшли дослідники їхнього Університету Міннесоти. Саме ситний сніданок допомагає нашому тілу тримати протягом дня рівень цукру під контролем – не заважайте йому!

Займайтеся спортом

Що силові навантаження, що кардіо однаково сприятливо впливають рівень цукру в крові і однаково ефективні для запобігання розвитку діабету. Справа в тому, що після тренування ваші м'язи активніше поглинають глюкозу з крові – для відновлення – і тим самим підтримують здоровий рівень чутливості до інсуліну. Дві з половиною години кардіонавантажень або одна година силових – ось рекомендована щотижнева норма, яка допоможе тримати цукор під контролем.

Більше рухайтесь

Сидячий спосіб життя вбиває нас вірніше, ніж куріння чи алкоголь. Просто заведіть собі звичку кожні двадцять хвилин вставати і робити хоча б двохвилинну прогулянку або комплекс вправ - цього достатньо для того, щоб повернути клітинам чутливість до інсуліну, а вам природний захист від діабету.

Їжте фрукти

Глюкоза – необхідне паливо для нашого мозку, і якщо ми хочемо залишатися енергійними та продуктивними, ніяк не вдасться повністю відмовитись від солодкого. Але замість цукерок чи тістечок краще їсти фрукти – сухі чи свіжі. Фруктовий цукор набагато безпечніший і до того ж він знизить потяг до солодкого.

Відмовтеся від соусів

Готові соуси – майонез, кетчуп та заправки для салату – буквально перенасичені доданим цукром. Відмовтеся від них хоча б на якийсь час – і самі відчуєте різницю.

Переходьте на чорну каву

Чим більше цукру та молока у вашій каві, тим менше в ньому користі та більше небезпеки для вашого здоров'я. Пийте натуральну каву, без цукру та солодких сиропів і пам'ятайте, що в одній склянці солодкого кавового напою калорій може бути стільки ж, скільки у великій порції десерту.

Намагайтеся висипатися

Якщо у вас підвищений цукор у крові, повноцінний здоровий сон також може бути ліками. Нестача сну призводить до підвищення стресового гормону кортизолу, який у свою чергу підвищує резистентність до інсуліну та гіперглікемії.

Гуляйте вранці

Ранкове сонячне світло – те, яке ми отримуємо до полудня – надзвичайно корисне для нашого здоров'я. Півгодинна активна ранкова прогулянка вже за кілька тижнів допомагає повернути рівень глюкози в крові на безпечний рівень, а також нормалізує метаболізм – але важливо ходити швидко та не пропускати жодного дня!