Вечірній перекус без шкоди для фігури: що їсти на ніч, щоб схуднути

Вечірню їжу традиційно звинувачують у появі зайвих кілограмів. Через цей поширений стереотип багато хто намагається терпіти виснажливий голод або повністю відмовляється від перекусів перед сном. Проте фахівці з харчування попереджають: такий радикальний підхід працює не завжди і часто навіть шкодить фігурі.

Про це пише Radio Club.

Експерти наголошують, що людський організм активно відновлюється саме вночі. Якщо забезпечити його правильною їжею у вечірній час, він не буде відкладати енергію про запас. Навпаки, тіло почне витрачати її значно ефективніше.

Існує низка продуктів, які здатні запускати процеси регенерації, підтримувати стабільний рівень цукру в крові та стимулювати метаболізм. Результатом такого правильного підходу стане відсутність ранкових набряків, відчуття легкості та повний контроль над апетитом після пробудження.

Що їсти перед сном: топ-5 корисних продуктів

Дієтологи склали перелік ідеальних варіантів для пізнього прийому їжі, які не зашкодять талії:

• Кисломолочний сир. Нежирний сир містить казеїн — білок, який засвоюється дуже повільно. Він забезпечує м’язи живленням вночі та запобігає різким стрибкам глюкози. Це рятує організм від стресу та ранкової тяги до солодощів.

• Кефір без добавок. Натуральний напій покращує роботу кишечника та знижує запалення, що безпосередньо прискорює обмін речовин. Також кефір виводить зайву рідину, роблячи силует більш підтягнутим зранку.

• Яйця. Варені яйця або паровий омлет є чудовим джерелом білка, яке не перевантажує шлунково-кишкоковий тракт. На їхнє перетравлювання витрачається додаткова енергія, що стимулює нічне спалювання калорій.

• Авокадо. Корисні жири у складі цього плоду стабілізують гормональний фон і надовго тамують відчуття голоду. Авокадо не викликає важкості у шлунку та сприяє міцному і здоровому сну.

• Ягоди. Завдяки низькій калорійності та високому вмісту антиоксидантів, вони підтримують роботу печінки. Ягоди також покращують якість сну, що є одним із ключових факторів для збереження стрункості.

Водночас фахівці не радять вживати пізно ввечері важкі вуглеводи, особливо у комбінації з білковими продуктами. У другій половині дня метаболізм людини природним чином сповільнюється. Якщо перед сном з’їсти, наприклад, бутерброд із ковбасою чи м’ясом, організм просто не встигне витратити отриману енергію, і вона гарантовано трансформується у жирові відкладення.