Три прості способи поліпшити здоров’я кишечника назвали вчені

Три прості способи поліпшити здоров’я кишечника назвали вчені

Три прості способи поліпшити здоров’я кишечника назвали вчені

Три прості способи поліпшити здоров’я кишечника назвали вчені

Вчені, які намагаються знайти способи повернути назад процес старіння, давно стверджують, що в першу чергу необхідно поліпшити спосіб життя.

Все більше даних вказують на те, що секрет довголіття криється в кишечнику, оскільки він допомагає організму боротися з безліччю хвороботворних мікробів. Дослідники виділили чотири методи, які можуть захистити цей орган довголіття і підвищити шанси дожити до глибокої старості.

Вчені з Інституту системної біології в Сіетлі виявили, що мікробіом кишечника з віком стає все більш різноманітним і унікальним.

Дослідження, проведене за участю 9000 дорослих, показало, що ці зміни перестають відбуватися у нездорових людей. В результаті були виявлені три головних бактерії, що сприяють здоровому старінню: Bacteroides, Akkermansia і Christensenella. Всі вони були пов’язані зі зниженням запалення, поліпшенням вуглеводного і ліпідного обміну, а також з оптимальною вагою.

Збільшити кількість корисних мікроорганізмів в кишечнику, допоможуть три простих способи.

 

Вживання овочів

Овочі мають ряд переваг для здоров’я, але їх роль в мікробіомі кишечника незамінна. Дослідження показують, що листова зелень, зокрема, сприяє зростанню здорових кишкових бактерій, а клітковина в артишоках, цибулі та часнику, може забезпечити щоденний рекомендований мінімум пребіотиків.

Ферментовані продукти

Недавні дослідження показали, що ферментовані продукти можуть змінити склад мікробіома кишечника. Такі продукти, як йогурт, кефір, квашена капуста, кимчи і чайний гриб здатні знижувати рівень запалення у всьому організмі.

Вживання пробіотиків і пребіотиків

Пробіотики і пребіотики можуть збільшувати популяцію хороших мікроорганізмів в кишечнику. Дослідження також показали, що їх вживання зміцнює імунну систему, допомагаючи організму боротися з інфекціями.

Додати коментар
Коментарі доступні в наших Telegram и instagram.
Новини
Архів
Новини Звідусіль
Архів