ТОП-8 способів позбутися набряків

Набряки – проблема багатьох. Найчастіше від них страждають жінки.

Тіло дорослої людини майже на 55 відсотків складається із води. Але іноді ми помічаємо, що в організмі трохи більше води, аніж хотілося б. Затримка води, або набряк - це стан, коли частина тіла набухає через накопичення рідини в тканинах, повідомляє   Greatpicture .

Зазвичай нешкідливий, легкий  набряк  – звичайне явище, яке має зникнути саме собою. Але, якщо рідина затримується надовго, вона розжарюється і завдає масу неприємностей. А також вона перетворюється на зайву вагу якого складно позбутися. Але все можна виправити.

Як швидко і природно позбавитися цього неприємного відчуття, водної ваги і відчути себе краще.

Вправи

Щоденні  вправи  – один із найкращих та найшвидших способів схуднути. Щоразу, коли ми тренуємося, наше тіло потіє, позбавляючись зайвої води з тіла, а м'язи починають рости. В одному дослідженні сказано, що середня втрата рідини протягом однієї години вправ становить від 400 мл до 1,8 літра на годину, залежно від таких факторів як тепло, одяг інтенсивність навантаження.

Сон

Під час сну ваше тіло виробляє  гормони  інсулін та лептин, які регулюють споживання їжі. Коли ми не висипаємося, ці гормони виробляються недостатньо, що змушує нас відчувати голод і легко накопичувати жир. Коли ми недосипаємо, наші тіла можуть вимагати додаткове паливо, і ми стаємо схильнішими накопичувати  зайву вагу .

Управління натрієм

Натрій – один із найпоширеніших електролітів в організмі людини, пов'язаний із утриманням води. У той час як організму необхідний натрій для регулювання рідини, надто багато натрію може спричинити затримку води. Це з тим, що організму необхідно підтримувати збалансоване співвідношення натрію і води для правильного функціонування. Отже, він утримуватиме воду, якщо буде вжито занадто багато солі.

Пийте більше води

Як не дивно, вживання більшої кількості води може допомогти вам скинути зайву вагу. Коли ми зневоднені, наше тіло зберігає воду, щоб компенсувати нестачу. Вода також покращує функціонування нирок, дозволяючи вимивати надлишок води та натрію з організму.

Спробуйте добавки.

Такі добавки, як вітамін B6 та магній, можуть бути ефективними натуральними засобами від затримки рідини. Ці добавки працюють із нирками, допомагаючи організму вимивати зайву воду та натрій.

Їжте продукти, багаті на калій або воду.

Певні продукти можуть допомогти позбавитися небажаної водяної ваги. Продукти з високим вмістом калію, такі як гарбуз, солодка картопля та біла квасоля, можуть посилити сечовипускання та знизити рівень натрію. Огірки, кавун і селера можуть також збільшити споживання води.

Змініть споживання вуглеводів.

У той час як нашому організму потрібна нормальна кількість вуглеводів для функціонування, занадто велика їх кількість може спричинити небажану водну вагу. Коли ми їмо вуглеводи, енергія, яку ми не використовуємо відразу, зберігається як молекул глікогену. В одному грамі глікогену може зберігатися до 3-4 г води.

Змініть свій сидячий спосіб життя.

Якщо ви весь день сидите за столом, можна набрати водну вагу. Робіть короткі перерви, щоб встати і злегка потягнутися протягом дня, і увімкніть  ходьбу  у свій розпорядок дня, щоб вага води не давила на вас.