Чим небезпечний дефіцит заліза в організмі і як це запобігти
18.10.2025 в 22:38
Залізо відіграє важливу роль у здоров'ї людини. Однак усі стикаються з його дефіцитом. Нестача заліза згубно впливає на дітей та жінок. Через дефіцит цього елемента людина відчуває сонливість, слабкість, втому, також це призводить до погіршення стану шкіри, волосся, нігтів і проблем з кров'ю. Розповідаємо чим небезпечний дефіцит заліза в організмі і як це запобігти.
Нормальна кількість заліза в організмі залежить від віку, статі та фізичного стану. Наприклад, жінкам потрібно більше заліза, ніж чоловікам, тому що кожна менструація призводить до значної втрати цього елемента.
- норма для дівчини – 18 мг заліза;
- хлопцю потрібно 10 мг;
- вагітним і годуючим матерям потрібно – 33 мг/добу та 38 мг/добу відповідно;
- дитині слід отримувати 4-18 мг/добу
- дітям до 14 років – 11 мг/добу;
- підліткам до 18 років – 15 мл/добу.
Чим небезпечний дефіцит заліза:
- ламкість нігтів та волосся;
- задишка;
- блідість;
- втома;
- прискорене серцебиття;
- головний біль;
- зміни смакових сприйняттів
- блідість, ламкість нігтів та волосся.
Основні джерела заліза:
- м'ясо та печінку;
- какао;
- волоські горіхи;
- сочевиця;
- гречка;
- цитрусові;
- темно-зелені листові овочі;
- цільнозернова продукція.
Поділитися:
«Торкатися сенсів»: в Миколаєві пройшов творчий вечір Гіо Пачкорія (фото, відео)
Пасажири розповіли про атаку на потяг "Київ – Миколаїв"
З'явилися фото та відео з місця атаки РФ на Одесу, де загинула людина
Музика, прогулянки та танці: як миколаївці відзначали День міста (фоторепортаж)
A New style summer nostalgia: миколаївців порадували інструментальними композиціями
У Миколаєві після удару дрону на підприємстві виникла пожежа (відео)
Ранкова атака по Миколаєву із масштабною пожежею: з'явилися фото та відео наслідків
З'явилися фото та відео наслідків ворожого удару по Миколаєву
У Миколаєві прорвало великий водовід: значна кількість абонентів залишиться без води (адреси)