Чим небезпечний дефіцит заліза в організмі і як це запобігти

Залізо відіграє важливу роль у здоров'ї людини. Однак усі стикаються з його дефіцитом. Нестача заліза згубно впливає на дітей та жінок. Через дефіцит цього елемента людина відчуває сонливість, слабкість, втому, також це призводить до погіршення стану шкіри, волосся, нігтів і проблем з кров'ю. Розповідаємо чим небезпечний дефіцит заліза в організмі і як це запобігти.

Нормальна кількість заліза в організмі залежить від віку, статі та фізичного стану. Наприклад, жінкам потрібно більше заліза, ніж чоловікам, тому що кожна менструація призводить до значної втрати цього елемента. 

• норма для дівчини – 18 мг заліза;
• хлопцю потрібно 10 мг;
• вагітним і годуючим матерям потрібно – 33 мг/добу та 38 мг/добу відповідно;
• дитині слід отримувати 4-18 мг/добу
• дітям до 14 років – 11 мг/добу;
• підліткам до 18 років – 15 мл/добу.

Чим небезпечний дефіцит заліза:

• ламкість нігтів та волосся;
• задишка;
• блідість;
• втома;
• прискорене серцебиття;
• головний біль;
• зміни смакових сприйняттів
• блідість, ламкість нігтів та волосся.

Основні джерела заліза:

• м'ясо та печінку;
• какао;
• волоські горіхи;
• сочевиця;
• гречка;
• цитрусові;
• темно-зелені листові овочі;
• цільнозернова продукція.