Чим небезпечний дефіцит заліза в організмі і як це запобігти
Вчора о 22:38
Залізо відіграє важливу роль у здоров'ї людини. Однак усі стикаються з його дефіцитом. Нестача заліза згубно впливає на дітей та жінок. Через дефіцит цього елемента людина відчуває сонливість, слабкість, втому, також це призводить до погіршення стану шкіри, волосся, нігтів і проблем з кров'ю. Розповідаємо чим небезпечний дефіцит заліза в організмі і як це запобігти.
Нормальна кількість заліза в організмі залежить від віку, статі та фізичного стану. Наприклад, жінкам потрібно більше заліза, ніж чоловікам, тому що кожна менструація призводить до значної втрати цього елемента.
- норма для дівчини – 18 мг заліза;
- хлопцю потрібно 10 мг;
- вагітним і годуючим матерям потрібно – 33 мг/добу та 38 мг/добу відповідно;
- дитині слід отримувати 4-18 мг/добу
- дітям до 14 років – 11 мг/добу;
- підліткам до 18 років – 15 мл/добу.
Чим небезпечний дефіцит заліза:
- ламкість нігтів та волосся;
- задишка;
- блідість;
- втома;
- прискорене серцебиття;
- головний біль;
- зміни смакових сприйняттів
- блідість, ламкість нігтів та волосся.
Основні джерела заліза:
- м'ясо та печінку;
- какао;
- волоські горіхи;
- сочевиця;
- гречка;
- цитрусові;
- темно-зелені листові овочі;
- цільнозернова продукція.
Поділитися:
Патрульні заблокували у Миколаєві «Фольксваген» – водій заявляє, що він людина, і відмовляється пред'явити документи
Поліція Швейцарії затримала чоловіка, який напав на україномовну родину з дитиною у поїзді (відео)
У Миколаєві дім залишився без опалення: керуюча компанія ігнорує звернення
Сотні миколаївців прийшли попрощатися з директором «Миколаївводоканалу» Борисом Дуденко (відео)
Бабине літо в Миколаєві: коли чекати і чи буде воно
Виготовили амфетаміну майже на 5 мільйонів гривень: поліція викрила злочинне угрупування на Миколаївщині (відео)
Оголошено переможця Нацвідбору на "Дитяче Євробачення-2025"
Мотоцикліст на смерть розбився біля заправки у Миколаєві (фото, відео)
Тисячі мешканців Гази повертаються додому (відео)