9 речей, які люди роблять у гонитві за красивим тілом. І дарма, адже це безглуздо

Наука не стоїть на місці, і те, що ми раніше вважали турботою про здоров'я, часом заперечується вченими та лікарями. Наприклад, виявляється, випивати 2 л води на добу зовсім не обов'язково, а деякі вправи несуть більше шкоди, ніж користі. Ми розібралися, що даремно роблять люди, вірячи, що це допоможе отримати фігуру мрії.

Ми самі були шоковані тим, як багато міфів про здоров'я у нас на слуху і постаралися розвінчати їх у цій статті. А наприкінці на вас чекає 2 бонуси: ми розповімо про зміну швидкості метаболізму з віком і про те, чому навіть з наукового погляду важливо приймати себе таким, як є.

Бігають до знемоги

Біг на довгі дистанції або дуже довга пробіжка може  прискорити  старіння. Такими думками поділився у соціальних мережах пластичний хірург. Він зауважив, що у пацієнтів, які надто захоплюються пробіжками, відбувається передчасне обвисання тканин на обличчі.

Причиною цього може бути тривале перебування людини на сонці, а також низький відсоток жиру в організмі конкретної людини. Він також додав, що подібні марафони є великим стресом для організму. Тому якщо ви любите бігати, то робіть це на короткі дистанції та нечасто. А краще взагалі замініть пробіжку іншими видами тренувань.

У статті  «11 міфів про фітнес, які шкодять здоров'ю»  зібрано ще кілька помилкових уявлень про користь бігу та деякі вправи.

Багато тренуються у спробах схуднути

Тренування, безумовно, корисні для здоров'я, але ми часом перебільшуємо їх значення у схудненні, адже під час занять витрачається не так багато калорій. Основну роль зниженні ваги грає харчування. Якщо споживана кількість калорій не змінюється, то потрібно  витратити  багато зусиль і часу на тренування, щоб у результаті отримати незначний результат.

Іноді вправи можуть  спровокувати  набір ваги. Справа в тому, що вони викликають сильне почуття голоду і ми непомітно для себе починаємо споживати більше калорій.

А у статті  «Шкідливі міфи про здоровий спосіб життя, в які ми досі чомусь віримо»,  ми розповіли про те, чому не варто тренуватися щодня.

П'ють 2 л води на день

Багато хто вважає, що потрібно пити саме 2 л води на день. Але для одних людей це забагато, а для інших, навпаки, мало. Добова норма води може  відрізнятися  залежно від віку, стану здоров'я та місця проживання. Наприклад, тим, хто живе у спекотному та вологому кліматі, а також у гірській місцевості, потрібно пити більше.

Не їдять після 18:00

Говорят, что ночью метаболизм замедляется и еда усваивается медленнее. Но это не так. Скорость обменных процессов ночью почти такая же, как и днем. К увеличению веса может привести только превышение суточной калорийности рациона, а если она в норме, то есть можно даже ночью. И именно по вечерам и по ночам чаще всего люди сильно голодны и могут переесть. Но если вы следите за питанием, то абсолютно неважно, в какое время суток вы едите.

В статье «10 мифов о правильном питании, которые не помогают похудеть, а только усложняют жизнь» мы разобрали еще несколько ложных мнений о правильном питании.

Используют сахарозаменители

Кокосовый сахар, нектар агавы, выпаренный тростниковый сок, патока и мед — это тоже сахара. Просто у них причудливые названия, которые звучат так, будто они «здоровее». Но наш организм переваривает все сахара одинаково, и калорийность каждого заменителя также нужно учитывать.

В фруктах тоже содержится сахар — фруктоза. Но их, конечно, полезнее есть, чем конфеты. Ведь, помимо натурального сахара, в них содержатся антиоксиданты, витамины, минералы и клетчатка.

Узнать больше о сахаре можно в нашей статье «11 мифов о „страшном“ сахаре и его влиянии на наше здоровье».

Избегают тренировок с «железом», боясь, что фигура станет менее женственной

Потерять женственность таким образом практически невозможно. Дело в том, что женское тело не вырабатывает столько тестостерона, как мужское, поэтому оно не так активно набирает мышечную массу. Напротив, упражнения с «железом» делают тело упругим и подтянутым.

Что же касается женщин, которые занимаются бодибилдингом, то они добиваются таких мышц за счет крайне интенсивных тренировок и употребления специальных добавок.

Садятся на грейпфрутовую или капустную диету

Это миф — что грейпфрут или капуста могут сжечь жир. В целом не существует продуктов, которые бы смогли это сделать. Некоторые овощи и фрукты просто очень низкокалорийны и при этом богаты питательными веществами, что помогает утолить голод.

Но это не значит, что нужно сидеть на какой-либо монодиете. Употребление в пищу одного продукта приводит к дефициту необходимых элементов, которые можно получить лишь из другой пищи. Поэтому крайне важно питаться сбалансированно.

Пытаются убрать жир на животе с помощью упражнений на пресс

С помощью упражнений на пресс, к сожалению, нельзя убрать жир с живота. Тело теряет вес равномерно, и невозможно тренировками уменьшить ту или иную область.

К тому же классические скручивания — не самое полезное упражнение. Если делать его неправильно, будет создаваться сильное напряжение в пояснице, что может привести к болям и даже грыжам. Также при выполнении этого упражнения оказывается давление на внутренние органы и диафрагму. Поэтому скручивания лучше заменить другими упражнениями на пресс, которые помогут держать мышцы в тонусе.

Едят утром, думая, что завтрак помогает худеть

Есть или не есть завтрак — вопрос личного предпочтения человека. Некоторые исследования показывают, что люди полнеют от завтрака, потому что так у них появляется дополнительный прием пищи, и, соответственно, они потребляют больше калорий.

В інших дослідженнях говориться, що ті, хто не ігнорує сніданок, навпаки, їдять менше в обід. Загалом вчені та лікарі сходяться на думці, що важливо харчуватися збалансовано протягом дня та прислухатися до свого тіла.

Бонус № 1: у період після 20 та до 60 років метаболізм не сповільнюється

Багато людей зазначають, що у 30 років їх обмін речовин став гіршим. Але вчені з'ясували, що після 30-ти метаболізм не сповільнюється. Пік метаболізму посідає перший рік життя, потім до 20 років його швидкість уповільнюється приблизно 3 % на рік. А ось із 20 до 60 років швидкість обміну речовин стабільна, вона почне знижуватися лише на сьомому десятку. Вчені  виявили , що навіть менопауза не відіграє роль у уповільненні швидкості метаболізму.

Бонус № 2: людина з зайвою вагою необов'язково хвора

Окрім ваги, потрібно враховувати і загальний стан організму. Багато хвороби, що приписуються зайвій вазі, можуть з'являтися через інші  причини , наприклад спадковість або шкідливі звички.

Знаючі люди  говорять , що, якщо людина вважає себе повною і негарною, у неї можуть з'явитися проблеми з психічним здоров'ям, а це на порядок гірше за фізичні нездужання. Крім того, подібні переживання викликають стрес, що загрожує розвитком різних захворювань.

Ось і вчені нарешті довели, що потрібно приймати своє тіло таким ,  яке воно є, і піклуватися про здоров'я, а не переживати з приводу нав'язаних стандартів. Адже тіло будь-якої людини гарне.