Вісім нестандартних порад, як захистити себе від спеки

У Північній півкулі стоїть аномальна спека, яка призвела до загибелі сотень людей та пожеж у різних країнах Західної Європи та Північної Африки. У Великій Британії температура досягла 40,3 ° C - це абсолютний рекорд за всю історію спостережень.

Нижче ми поділимося нетрадиційними порадами, як люди можуть захистити себе від будь-яких тяжких наслідків високої температури.

1. Вживайте гарячі напої та страви

Всім добре відомо, що у спеку важливо пити багато рідини, щоб не допустити зневоднення. Логічно вживати холодні напої або воду з льодом, а також є продукти, що містять велику кількість води, такі як огірки, салат, кавун та полуниця.

Але багато хто не знає, що не менш важливі гарячі напої та їжа. Вони можуть допомогти впоратися зі спекою. Яким чином? Людина має спеціальні механізми терморегуляції. Вони дозволяють охолоджувати організм, якщо ми знаходимося в спекотному середовищі, або підтримувати трохи вищу температуру, якщо нам холодно.

Це з процесом потовиділення. Він дозволяє вивести надлишкове тепло з організму. Спочатку збільшується приплив крові до шкіри, ніг і рук, а потім утворюється піт, який перетворюється на водяну пару. Зайве тепло йде з організму, роблячи поверхню шкіри прохолодною.

Коли ми вживаємо гарячі напої та страви, в організмі активізується процес потовиділення. Виробляється піт і тіло охолоджується. Слід пам'ятати, що якщо повітря сухе і одяг не блокує потовиділення, то піт швидше випаровується, а якщо повітря вологе, то йому нікуди подітися!

2. Пийте молоко замість води

Коли ми хочемо пити, руки інстинктивно тягнуться до склянки холодної води, але це не завжди найкращий варіант. У деяких випадках молоко навіть корисніше, оскільки воно містить невелику кількість солі та цукру, які виводяться з потом.

Коли ми потіємо, ми втрачаємо воду і сіль, тому нам необхідно їх заповнити. Якщо ми споживаємо дуже багато того й іншого, організм запускає процес осморегуляції, який регулює кількість води та концентрацію солей. Якщо ви заповните втрачену рідину простою водою, то в організмі стане менше солей. Він позбавлятиметься зайвої води, виробляючи сечу і виділяючи з нею більше солей.

Молоко містить електроліти та макроелементи, які засвоюються організмом. Це уповільнює час, необхідний воді для проходження через шлунок та тонкий кишечник, дозволяючи організму краще поглинати та утримувати рідини.

3. Не пийте кави, навіть якщо вона холодна

Оскільки людина сильніше потіє у спеку, дуже важливо вчасно заповнювати водний баланс. Крім підвищеної пітливості, спостерігається зменшення кількості виділеної сечі.

Важливо підтримувати оптимальний питний режим, щоб запобігти зневодненню організму. Намагайтеся не пити багато кави, оскільки вона є сечогінним засобом і може посилити симптоми зневоднення. Те саме стосується і енергетичних напоїв, які містять велику кількість кофеїну.

4. Не перекушуйте ввечері

Намагайтеся уникати продуктів харчування, багатих на вуглеводи та білки. Вони вимагають більше часу та зусиль для перетравлення, що, у свою чергу, сприяє виділенню більшої кількості тепла. Відмова від нічних перекусів також допомагає запобігти підвищенню температури тіла. Дослідження пов'язують пізній прийом їжі з підвищенням температури тіла та проблемами зі сном.

5. Не відкривайте вікна

Добре подумайте, перш ніж відкривати вікна у спеку. Часто в будинку прохолодніше, ніж на вулиці, тож провітрювання стало б великою помилкою. Закриття вікон допоможе зберегти будинок прохолодним і врятуватися від нестерпної спеки.

Засмикуйте штори в кімнатах, що виходять на сонячну сторону. До речі, не бажано мати штори темного кольору, тому що вони поглинатимуть тепло. Віддайте перевагу білим або світлим шторам.

6. Повісьте мокрі простирадла біля відкритого вікна

Один із найпростіших способів зберегти прохолоду в будинку - використовувати випар води для зміни температури повітря. Раніше люди ставили глиняні горщики з водою чи вішали мокрі простирадла перед вікнами, що допомагало охолоджувати повітря. Цей спосіб працює, якщо ви використовуєте вентилятор та ставите перед ним таз із льодом.

7. Намагайтеся знизити рівень активності

Якщо вдома чи на роботі спекотно, то постарайтеся знизити рівень своєї активності, особливо у перші спекотні дні, щоб ваш організм зміг адаптуватися.

Якщо ви збиралися поїхати у відпустку машиною, то зміните свої плани і подумайте про літак. Якщо ви ходите на роботу пішки, спробуйте користуватися громадським транспортом. Крім того, ви можете використовувати частину своєї відпустки, щоб урятуватися від спеки, особливо якщо ваша робота вимагає від вас виходу на вулицю.

У такі дні слід перестати бігати, навіть якщо ви займаєтеся цього рано-вранці.

Фізична активність надає додаткове навантаження на організм у той час, коли він сильно страждає через спеку. Якщо ви хочете займатися спортом, тренуйтеся якнайменше і пийте багато води.

8. Постарайтеся спати на самоті

Важливо правильно підбирати одяг для сну. Піжама має бути з легких матеріалів, щоб організм не перегрівався. Ви можете спати голим і не ділити постіль з вашим чоловіком. Якщо ви спите не на самоті, то у вас з'являється додаткове джерело тепла, яке вам не потрібне. Крім того, можна ненадовго покласти простирадла в холодильник, що може допомогти зберегти прохолоду під час спекотних ночей.

Sasapost , Єгипет