Чому багато людей важко прокидаються вранці

Вас дратує, коли хтось звинувачує вас у тому, що ви любите довго спати? Схоже, що ви маєте на це повне право. Нічні сови відчувають втому пізніше, ніж ранні пташки. Це відбивається і вранці.

Що відбувається, коли сова змушена жити як рання пташка?

Існує безліч порад, як покращити якість сну. Лягайте спати в один і той же час. Після настання темряви уникайте яскравих екранів. Вставайте після першого дзвінка.

Все зводиться до одного: ви робите щось неправильне.

Однак, виявляється, це необов'язково ваша вина. Практично кожен організм на Землі живе за певним годинником, який підтримує порядок. Це називається циркадним ритмом. У людей його контролює гіпоталамус. Він найбільш відомий тим, що контролює цикли нашого сну, а також відповідає за правильну взаємодію основних органів в організмі людини, таких як мозок, серце чи легені.

Однак не у всіх циркадний ритм однаковий. Нічні сови відчувають втому пізніше, ніж ранні пташки. Часто причина полягає в тому, що пізнішої ночі в їхньому організмі виробляється велика кількість мелатоніну, гормону сну.

Протягом більшої частини нашої історії це мало значення, оскільки сови могли захищати свої племена від нічних хижаків чи міста від загарбників. Однак у суспільстві це стало проблемою. 80% американців працюють між 6 та 18 годинами. Проте близько 1/3 населення - сови.

Це означає, що їхній розпорядок дня має виглядати так:

1:00 – 9:00 Сон
9: 00-9:30 Сніданок
9:30 – 12:00 Робота
12: 00-13:00 обід
13:30 – 18:30 Робота
18:30 – 1:00 Вільний час

Це називається " соціальна зміна часових поясів " . Це схоже на зміну часових поясів, яку ви відчуваєте після довгого польоту літаком, але гірше, тому що вона не зникає через кілька днів.

Сови постійно її відчувають. Навіть якщо ви спите стільки, скільки маєте, таке порушення циркадного ритму має свої наслідки.

Дослідження показало, що з кожною годиною різниці між природним циркадним циклом та денним планом ризик ожиріння збільшується на 33%. Також збільшується ризик ускладнень зі здоров'ям, пов'язаних з ожирінням, таких як високий кров'яний тиск, діабет, ішемічна хвороба серця, апное уві сні.

Проблема стосується не лише тіла. Інше дослідження показало, що у людей, які функціонували дві години поза циркадним циклом, виявлялися серйозніші симптоми депресії.

Оскільки циркадний ритм змінюється із віком, "соціальна зміна часових поясів" особливо проявляється у підлітків.

Більшість державних шкіл в Америці розпочинають заняття зарано — до 8:30. За даними некомерційної організації RAND Corporation, це обходиться країні дев'ять мільярдів доларів на рік, в основному через погану успішність студентів та автомобільних аварій, викликаних підлітками, що не виспалися.

На щастя, циркадний цикл не "висічений у камені". Виявляється, він значною мірою регулюється світлом.

Як тільки ви прокинетеся, вийдіть на вулицю і насолодитеся ранковим сонцем. А якщо це не варіант, переконайтеся, що ваш будинок добре освітлений. Ваш ранок відразу стане приємнішим.

Business Insider Polska , Польща