Супрун рассказала об основных типах зависимости от никотина и как от нее избавиться

24,2% взрослых украинцев являются ежедневными курильщиками, половина из них хотят избавиться от табачной зависимости.

И.о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун отмечает, что есть разные типы зависимости от никотина и разные пути, как от них избавиться, передает 24.

Какие есть типы зависимости от никотина

1. Поведенческая и социальная зависимость

Она появляется, когда курение связано с привычками человека или аспектами. К примеру, курение с кофе, во время вождения, и тому подобное.

Как избавиться? Меняйте свои привычки на полезные. Заменяйте, к примеру, кофе на чай, а сигарету – полезными сладостями.

2. Физическая зависимость

Возникает, когда никотин стимулирует в мозге выработку эндорфина. Повышение уровня этого вещества вызывает у человека чувство удовлетворения и счастья. При этом происходит выброс адреналина в кровь.

Но когда влияние никотина прекращается, то организм требует следующую дозу. Возникает так называемый “синдром отмены”.

“Синдром отмены” – симптомы:

головная боль,
беспокойство,
раздражение,
апатия,
злость.

Как избавиться? Продержитесь без курения месяц, неприятные симптомы исчезнут через 3-4 недели. Можно попробовать препараты никотинзаместительной терапии, которые могут облегчить симптомы.

3. Психологическая зависимость

Курильщик при этом связывает курение с определенными эмоциями, мыслями, убеждениями. Также этот тип зависимости связан с мифами о том, что курение способно успокаивать, помогать контролировать внимание.

“Курить – это модно”.
“Курение успокаивает”.
“Курение помогает расслабиться и отвлечься”.
“Курение не очень вредно”.
“Курение помогает контролировать вес” и другие.

Как избавиться? Осознайте, что использовать сигареты, чтобы справиться с чувствами – бессмысленно. Если вы продолжаете верить в эти мифы, то вы только вредите своему здоровью. Вы только развиваете неспособность на психологическом уровне пережить определенные эмоции или чувства без сигарет.

Врач Ульяна Супрун:

“Если ваши друзья или родные бросают курить, им понадобится помощь и поддержка. При необходимости скорректируйте свой стиль жизни или совместный отдых – избегайте вещей, которые у них ассоциируются с курением. Будьте терпеливы и позитивно настроены, не критикуйте за неудачи и говорите с близким человеком, чтобы снизить уровень эмоционального напряжения”.

Как бросить курить: с чего начать

1. Пройдите тест, чтобы понять ваш тип зависимости.

2. Найдите единомышленников, обсуждайте свой план и достижения с родными или друзьями. Получить совет профессионалов можно воспользовавшись бесплатным сервисом для людей, которые хотят бросить курить.

3. Найдите для себя весомую мотивацию. Запишите на листочке и поставьте его на видное место.

4. Включите в свой рацион больше полезных продуктов и добавьте физической активности.

5. Избавьтесь от всех предметов, которые напоминают вам о курении.

6. Выберите конкретную дату, когда вы бросите курить и подготовьте план.

7. Заручитесь поддержкой близких и родных.