Продукт, способный улучшить сон, стоит прямо у вас в кладовке

Ореховое масло может способствовать лучшему сну благодаря важному ингредиенту, известному как L-триптофан, или сокращенно триптофан. Согласно диетическим рекомендациям USDA для американцев (2020−2025), «эта аминокислота необходима для нормального роста младенцев, а также для производства и поддержки белков, мышц, ферментов и нейромедиаторов организма. Это незаменимая аминокислота, а это означает, что наш организм не может ее производить, поэтому мы должны получать ее из продуктов, которые мы едим».

Триптофан помогает в производстве двух ключевых веществ, необходимых нашему организму для хорошего сна: серотонина и мелатонина. Серотонин является нейромедиатором, который помогает регулировать сон, аппетит, настроение и боль. Мелатонин — это гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования и заставляет вас чувствовать усталость перед сном.