Трудно смотреть, как друзья переживают трудные времена. В такие моменты люди часто испытывают стыд за то, что у них все хорошо, и сожалеют, что не могут повлиять на ситуацию. И пусть вы не можете сделать так, чтобы у близких всегда все было в порядке, в ваших силах поддержать их, когда они испытывают стресс. Расскажем, как это сделать.
Визуализируйте вместе
Создание доски визуализации – хороший способ привести мысли в порядок, успокоиться и определиться с приоритетами. Найдите побольше старых журналов, лист ватмана (доска с магнитами или холодильник тоже подойдут) и предложите другу поразвлечься.
Ищите среди иллюстраций метафоры все, что он беспокоится. Придумывайте решение или план действий по каждой проблеме. Иногда достаточно просто увидеть все, что вас беспокоит, на одном листе, чтобы разобраться в ситуации.
Слушайте
Если у вашего друга или подруги экстравертный тип личности, возможно, им необходимо выразить свои переживания вслух, чтобы найти решение. Все, что нужно от вас в такой ситуации, быть внимательным, привлеченным слушателем. Поддакивайте в нужных местах, показывайте, что вы на стороне друга или подруги. С конкретными советами лучше быть аккуратнее, мы уже говорили, почему они часто бывают плохими.
Организуйте чаепитие
Хорошим сопровождением для дружеской беседы станет успокаивающий чай на травах. Например, доказано, что ромашковый чай связывается с теми же рецепторами мозга, что и препарат валиум. Разумеется, эффект от трав не столь мощный, как от транквилизаторов, но и вреда нет. Сделайте успокаивающие чайные церемонии регулярными, со временем травяные настои помогут снизить тревожность.
Упражняйте дыхательные техники
Дыхательную гимнастику часто рекомендуют как способ справиться со стрессом, однако ею заниматься в одиночку хочет и может не каждый. Изучите несколько техник и предложите другу попрактиковать их вместе. Начните первыми, и друг или подруга убедятся, что это не такая уж глупая идея.
Одно из самых простых упражнений: дыхание 4-7-8. Полностью выдохните воздух через рот, затем вдохните на четыре счета. Задержите дыхание на 7 счетов, а затем выдохните, считая до 8. Несколько повторов достаточно, чтобы прийти в себя.
Узнайте, чем вы можете помочь
Беспокойство часто возникает, когда человек теряет контроль над своей жизнью. Из-за изменений, дополнительных обязанностей или усталости ей начинает казаться, что она не справляется со своей ролью.
Эффективной поддержкой в этом случае будет конкретная помощь. Предложите обычные бытовые услуги: посидеть с ребенком, съездить куда-то по делам подруги или помочь с организацией, если речь идет о предстоящем событии. Пусть эта помощь будет казаться незначительной, главное, что вы возьмете на себя часть проблем и поможешь подруге разгрузить голову от мелочей и сосредоточиться на более важных вещах.
Придумайте занятие
Иногда стресс возникает по противоположной причине: не от дикой занятости, а от большого количества свободного времени. Человек начинает больше зацикливаться на ситуациях, на которые он не может повлиять. Или чего-то ждет, и беспокойство об этом не дает ему нормально жить.
В этом случае можно попытаться увлечь друга каким-нибудь новым занятием. Попросите помощи: организовать вечеринку, выбрать наряды, предложите заняться волонтерством. Вовлеките его в свой ремонт, переезд, толоки — физическая активность здорово помогает отвлечься от навязчивых мыслей.
Создайте «коробку поддержки»
Если вы с подругой находитесь в разных городах или у вас просто нет возможности часто видеться, проявите заботу с помощью «коробки поддержки». Положите туда все, что любит ваша подруга, помогающая ей расслабиться, и что даст повод поухаживать за собой. Это может быть книга о борьбе со стрессом, аромасвечке, каком-либо лакомстве, наборе масок для лица. Добавьте к ним записку со словами благодарности и комплиментами.
Помогите найти профессиональную помощь
Иногда привычных бытовых методов борьбы со стрессом недостаточно. Если тревожность становится хронической, мешает нормально жить и вариант «отдохнуть и отвлечься» не приносит ощутимого облегчения, это повод обратиться за профессиональной помощью. Изучите тему и сделайте подборку книг или статей для вдохновения. Найдите специалистов в этой области в вашем городе с групповыми тренингами (на которые вы с подругой можете пойти вдвоем) или индивидуальными консультациями. Узнайте советы профессионалов с мировым именем, опыт других людей, борющихся со стрессом.
Покажите подруге, что обращаться за помощью в такой ситуации нормально и ей не нужно скрывать и игнорировать свое состояние.
