Синдром перетренированности: признаки и причины
06.10.2019 в 05:34
Тренировки неизбежно могут сопровождаться синдромом перетренированности. Столкнувшись с подобным, не многие знают, о чём идёт речь. Как распознать синдром перетренированности, каковы его причины и что с этим можно сделать, расскажем в материале.
Признаки перетренированности
Перетренированность представляет собой физическое и эмоциональное состояние, при котором организм не способен быстро и качественно восстановиться после физических нагрузок. В итоге показатели падают, наступает регресс вместо прогресса. А желание снова идти в зал практически на нуле.
К главным признакам перетренированности можно отнести:
Причины синдрома перетренированности
Причина перетренированности кроется в самом слове. Вы слишком много, слишком усердно тренируетесь. Организм не успеваем за вашим ритмом – ему нужно время для восстановления. Из-за переизбытка молочной кислоты в мышцах повышается кислотность, снижается сократительная способность белков. В итоге происходит замедление работоспособности и утомлению. Мышцы будут набухать, безусловно. Но к прежним физическим нагрузкам они попросту не готовы.
Происходит дисбаланс между анаболическим (восстановительным) и катаболическим (разрушительным) процессами. Мышцы после нагрузок разрушаются, а во время отдыха клеточная структура должна восстанавливаться. Так они растут. При отсутствии отдыха и синдроме перетренированности данный процесс нарушается – мышцы только разрушаются, а микротравмы не заживают.
Что делать?
Во-первых, при синдроме перетренированности нужно отказаться от тренировок на неделю. Небольшой отдых не повредит организму. Нужно устроить себе полный релакс с массажем или спа, прогулками на свежем воздухе.
Во-вторых, забудьте на это время о диете. Организм нужно насыщать качественными продуктами, в которых есть витамины и микроэлементы.
В-третьих, неплохо было бы пройти осмотр у врача и сдать анализы, чтобы узнать уровень аминокислот, жирных кислот, витаминов, микроэлементов, гормонов. С учётом таких данных можно восполнить дефицит определенных элементов, продумать план питания и тренировок, чтобы в дальнейшем не сталкиваться с синдромом перетренированности.
Николаевские выпускники репетируют свой прощальный школьный вальс (видео)В Николаеве пьяный водитель устроил ДТП с тремя автомобилями (фото)Украинские летчики показали в строю редкий Ми-24ВП (фото, видео) Взрослая история детскими устами – в Николаеве прошла премьера моноспектакля «10 км» (фото, видео)«Армия – не рабство!»: в Николаеве требовали справедливого отношения к военным (видео)Дальнобойщики протестуют: на границе с Николаевской областью перекрыта трасса Киев-Одесса Вытаскивали мужчину из маршрутки: работников ТЦК Одессы привлекли к ответственности (видео)«Перевести ТЦК на круглосуточный режим работы – это сутки времени», - КимГрузовик с пивом перевернулся после столкновения с «Рено» в Николаеве: есть пострадавшая (видео)