Продукты, полезные для деятельности сердца

05.01.2016 в 08:01

Чтобы подольше ваше сердце было крепким и здоровым, необходимо следить за рационом питания, и следить очень внимательно. Ведь именно с едой наш организм, и в первую очередь сердце, получает нужные ему для работы вещества.

Сердцу просто необходимы калий, кальций и магний. Очень важны для него цинк и селен. Витамины А, Е, С и группы В – просто незаменимы. Также требуются кофермент Q10 и Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Богатые этими веществами продукты надо обязательно включать в свое ежедневное меню.

Сердечные заболевания способны предотвратить не только оливковое масло и помидоры. Важно знать какие продукты нужно иметь на кухне, чтобы иметь здоровое сердце.

Представляем вам 7 полезных продуктов для сердца.

Орехи

1

Особого внимания заслуживает арахис, миндаль, несоленые фисташки и грецкие орехи. В грецких орехах присутствует высокий уровень омега-3 – это полезные жирные кислоты. Омега-3 укрепляет иммунитет и суставы, улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой систем, а также противостоит старению кожи. Если в день употреблять 30 грамм орехов, то на 20% можно снизить риск смерти от сердечных заболеваний.

Нут

2

Этот продукт считается прекрасным источником волокон и питательных веществ, в том числе и растворимой клетчатки. Было проведено много исследований и они доказали, что этот вид клетчатки снижает уровень плохого холестерина в организме, то есть употребления нута является профилактикой против развития ишемической болезни сердца. В нем также есть магний и фолиевая кислота, они также важны для поддержания здорового сердца. Исследования, которые провела Американская ассоциация сердца выявили, что наличие высокого уровня гомоцистеина может стать причиной развития атеросклероза. Магний оказывает кардиопротективное действие, а фолиевая кислота участвует в метаболизме гомоцистеина.

Овсянка

3

Считается, что овсяная каша является самым лучшим блюдом на завтрак. Она помогает сбросить вес, снабжает организм энергией, улучшает здоровье сердца и предотвращает появление диабета. В овсяных хлопьях, как и в нуте содержится растворимая клетчатка, она впитывает плохой холестерин и выводит его наружу, и в результате он не попадает в кровь. Но полезной является лишь та овсяная каша, которая варится минимум 10 минут. Овсянка быстрого приготовления не является полезной.

Авокадо

4

Уже давно известно, что авокадо – это ценный и полезный продукт. Он обеспечивает организму мононенасыщенные жиры, они снижают риск образования тромбов и уменьшают уровень плохого холестерина. Также в плоде авокадо содержится много антиоксидантов – они замедляют старение, улучшают настроение и предотвращают рак. В авокадо есть много калия, он регулирует водный баланс, участвует в снабжении кислородом головного мозга, и благодаря этому улучшается его деятельность.

Гранат

5

В гранате присутствует много антиоксидантов, они улучшают кровообращение, укрепляют кровеносные сосуды, нейтрализуют свободные радикалы, благодаря чему предотвращаются болезни сердца и рака. В исследованиях было выявлено, что если на протяжении 3-х месяцев пить натуральный гранатовый сок, то это улучшит кровоснабжение сердца.

Кофе

6

Для сердца полезно пить кофе, проведенные исследования доказали, что если в день пить 2 чашки кофе, то можно снизить риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Кроме этого в кофе много антиоксидантов, он может предотвратить болезнь Альцгеймера, диабет 2-го типа и улучшить когнитивные функции. Но эти свойства нельзя отнести к растворимому кофе, а только к зерновому кофе, имеющее хорошее качество, сообщает 7mednews.

Красное вино

7

У французов высоко ценится красное вино и не спроста. Данные исследований подтверждают, что жители Франции в меньшей степени, нежели остальные страдают от инфарктов. Это происходит благодаря тому, что они регулярно употребляют красное вино. Его польза состоит в том, что в нем присутствует ресвератрол, который является природным антиоксидантом. Но нужно соблюдать меру, если превышать дозу вина, то оно будет действовать в обратном направлении, и будет, лишь увеличиваться риск развития болезней, что были упомянуты ранее. Но если вы не пьете алкоголь, то можно съесть несколько виноградин или изюм.

nakonu.com

Добавить комментарий
Отправить
Новости
Архив
Новости Отовсюду
Архив