Дефицит витамина В9 может привести к анемии, вызванной нехваткой фолиевой кислоты. В результате организм не способен производить достаточное количество красных кровяных телец. Это может привести к разным побочным эффектам, предупреждают врачи.
Они назвали главные предупредительные признаки дефицита B9: слабость, усталость, проблемы с концентрацией, раздражительность, головные боли, язвы во рту или на языке. Кроме того, он не накапливается в организме, поэтому необходимо соблюдать правильную диету, богатую фолиевой кислотой.
Такими продуктами являются шпинат, салат ромен, брюссельская капуста, спаржа, авокадо и фасоль. Употребление их в пищу, по словам специалистов – лучший способ предотвратить недостаток витамина.
Препятствовать всасыванию B9 могут различные заболевания, например целиакия, а также алкоголь и некоторые лекарства. При этом врачи обращают внимание, что точно определить дефицит витамина можно только с помощью анализа крови, симптомы указывают на возможное состояние.
Если выявить недостаток B9 как можно раньше, то это поможет предотвратить заболевания сердца и нервной системы. Эксперты уточняют, что от дефицита страдает примерно каждый десятый человек в возрасте 75 лет или старше, а также каждый 20 – в возрасте от 65 до 74 лет.
