Замінять 8 склянок води: які продукти найкраще заповнять нестачу вологи в організмі

Приблизна норма рідини на день для дорослої людини становить 4% від загальної маси тіла. Лікарі радять пити щонайменше 2 літрів води на день. Нефролог із Пенсільванського університету Ден Негояну спростила цей міф, пояснивши, що зовсім не обов'язково пити стільки води. Можна заповнити цю норму і свіжими овочами та фруктами. 

Якщо в спекотний день ви не п'єте достатню кількість рідини для нормального потовиділення, ви можете бути більш вразливими до теплового удару.

Коли не можете пити воду, то не треба примушувати себе. Фахівець радить підтримати водний баланс, вживаючи інші напої чи фрукти, які замінять необхідні вісім склянок води на день завдяки клітковині.

Влітку нефролог рекомендує їсти дині, кавуни, полуницю, апельсини, виноград, огірки та селеру. Якщо говорити про інші напої, то чудово можуть зволожувати соки, молоко, чай та каву.

Напої з високим вмістом цукру, можливо, не найкращий вибір для харчування, але дослідження свідчать, що підсолоджені цукром напої так само гарні в літню спеку, як і вода.

Дослідження говорять, що кава або інші напої з кофеїном мають таку ж зволожуючу дію на організм, наче ви випили води.

Найбільше стежити за водним балансом мають діти, люди похилого віку та люди з хронічними захворюваннями.