Як заснути швидко і без таблеток: перевірені способи для тих, кому безсоння заважає жити

Багато людей стикаються з такою проблемою, як безсоння. І з часом нестача сну може дійсно заважати жити, оскільки позначається на концентрації, енергії та увазі. Як впоратися з труднощами засинання без таблеток?

Сучасні люди постійно про щось думають, навіть перед сном. У кожного свої проблеми та турботи, які можуть не відпускати навіть у нічний час. У результаті думки скакають у голові, тіло не розслаблюється, а сон ніяк не приходить. Але відпочинок вночі неймовірно важливий для здоров'я, тому варто спробувати один із простих способів впоратися з безсонням.

Ефективні методи боротьби з безсонням

Найпростіший і швидкий спосіб "переключити" нервову систему і налаштувати її на сон – це дихання. Особливо ефективна техніка 4-7-8. Вона виконується наступним чином: вдих через ніс – 4 секунди, затримка дихання на 7 секунд і повільний видих через рот – 8 секунд. Ця техніка знижує рівень гормону стресу і дає тілу сигнал, що пора розслабитися.

Багато експертів у галузі сну радять людям пробувати також іншу техніку – розслаблення по частинах. Часто через нав'язливі думки не розслабляється і тіло, що заважає заснути. Тому можна зосередитися якраз на ньому. Лежачи в ліжку, потрібно сильно напружити стопи, а після повністю їх розслабити, а далі підніматися вгору: литки, стегна, живіт, плечі, щелепа. Мозок сприймає такі дії як підготовку до сну і розслабляється.

Цікаво, але мозок людини діє іноді доволі незвично. Наприклад, багато людей відзначають, що самі думки і тиск "мені потрібно зараз же заснути", навпаки, відганяють сон. А от якщо спробувати змінити установку на "я просто відпочиваю, можу і не спати", то це може спрацювати якраз на розслаблення і засинання.

Наявність особливого ритуалу перед сном також допомагає швидше розслаблятися і засинати. Це може бути чашка трав'яного чаю, теплий душ, масаж обличчя, спокійна музика або ароматичні свічки. Через 1-2 тижні організм звикне, що після цього людина лягає спати і почне асоціювати такі дії зі сном, що допоможе швидше засинати.

Іноді допомагає розслабитися метод когнітивної "каші". Це особливо актуально для людей, чиї думки перескакують з однієї на іншу, не даючи заснути. У такі моменти варто спробувати називати в голові не пов'язані слова та образи, наприклад, сніг, двері, чайка, яблуко і так далі. Це імітує хаотичне мислення перед сном і доволі швидко присипляє.