Як зарядитися енергією на сніданок: три поради від вчених
Як зарядитися енергією на сніданок: три поради від вчених
Щоб отримати заряд бадьорості та енергії з ранку, важливо починати ранок з правильного сніданку. Багато досліджень вже довели, що пропуск першого прийому їжі не сприяє продуктивності протягом дня, тоді як збалансований сніданок, навпаки, надає сил.
Для того, щоб природним чином зарядитися енергією з ранку, існує три простих способи, вважають фахівці з Гарвардської медичної школи.
Цільнозернові продукти
Цільнозернові продукти з високим вмістом клітковини можуть допомогти уникнути спаду енергії протягом дня. На сніданок можна вживати вівсянку, висівки, цільнозерновий хліб, а також пластівці. Однак їх необхідно вибрати правильно. У пластівцях повинно бути 5 або більше грамів клітковини на порцію, менше 300 міліграмів натрію і менше 5 грамів цукру на порцію. У списку інгредієнтів першим пунктом має бути зазначено цільне зерно.
Білок і корисні жири
На сніданок важливо вживати білок, наприклад, яйця або йогурт. Фахівці нагадують, що в грецькому йогурті більше білка, ніж у звичайному. У раціон важливо включити і корисні жири, наприклад, горіхи або лосось.
Сніданок вдома
Фахівці вважають, що поза домом складніше вибрати правильну їжу для сніданку. Універсальним варіантом стане вівсянка, навіть якщо її приготували в кафе. Однак у багатьох інших сніданках поза домом може міститися велика кількість рафінованих вуглеводів і насичених жирів. Крім того, сніданки, пропоновані мережами швидкого харчування, зазвичай містять багато натрію і мало клітковини.
Джерело: Новини Ю
«Мазда» перелетіла яму і перекинулася на дах у Миколаєві: водій був п'яний (фото, відео)
ВАЗ влетів у житловий будинок у Миколаєві: жінка отримала серйозні травми (фото, відео)
Чоловіка з помповою рушницею в руках затримали біля кінотеатру з дітьми у Миколаєві (відео)
З музикою у душі та серці: Миколаївський клуб композиторів відзначив 9-річчя (фото, відео)
КП «Миколаївська ритуальна служба» нав’язувало підприємцям незаконні договори, - рішення Антимонопольного комітету
«Опель» збив жінку на пішохідному переході у Миколаєві (відео)
Пара лебедів оселилася на Намиві у Миколаєві (відео)
Тролейбус та «Нісан» зіткнулися на перехресті у центрі Миколаєва (фото, відео)
Свято любові та дому: у Миколаєві подякували родинам, що подарували дітям шанс на щастя (фото, відео)