Як сон продовжує життя на 4 роки: медики розкрили несподіваний секрет

Звичка спати «як вийде» може коштувати не лише енергії, а й років життя. Нове масштабне дослідження показало: дотримання простого режиму сну здатне знизити ризик передчасної смерті майже на чверть.

Йдеться про так зване правило 7:1, яке поєднує не лише тривалість, а й регулярність сну.

 

 

Що таке правило 7:1

Дослідження, проведене компанією Vitality спільно з Лондонською школою економіки та політичних наук, охопило понад 105 тисяч людей. Вчені проаналізували їхні звички сну та стан здоров’я й дійшли висновку: найбільшу користь дає поєднання двох умов. 

Правило 7:1 означає:

• сон не менше 7 годин на добу;

   

• відхід до сну приблизно в один і той самий час, з допустимим відхиленням не більше однієї години.

Люди, які дотримувалися такого режиму, мали на 24% нижчий ризик ранньої смерті, ніж ті, хто спав менше або мав хаотичний графік.

Чому регулярність сну важливіша за «відсипання»

Багато хто намагається компенсувати нестачу сну у будні довгим відпочинком у вихідні. Проте дослідники наголошують: нерегулярний сон шкодить організму навіть тоді, коли загальна кількість годин здається достатньою.

Причина — у циркадному ритмі, внутрішньому біологічному годиннику людини. Саме він регулює:

• вироблення мелатоніну вночі;

   

• підйом кортизолу вранці;

• обмін речовин;

• роботу серцево-судинної системи.

Коли час відходу до сну постійно змінюється, організм не встигає адаптуватися. Це призводить до гормональних збоїв, підвищеного навантаження на серце та погіршення метаболізму.

Скільки людей сплять правильно

Результати дослідження показали тривожну тенденцію:

• лише близько 10% людей дотримуються правила 7:1;

• 41% мешканців Великої Британії та США сплять менше 7 годин;

• регулярний сон менше 6 годин підвищує ризик передчасної смерті приблизно на 20%.

Науковці підрахували: якби хоча б чверть людей із порушеним режимом сну перейшли на стабільний графік, це могло б додати мільйони років життя населенню загалом.

Сон і довголіття: як він порівнюється з іншими звичками

Для порівняння, за оцінками дослідників:

• перехід на здорове харчування може додати близько 4,5 року життя;

• активний спосіб життя — до 6 років;

• правильний сон — до 4 років.

Таким чином, сон стає одним із ключових чинників довголіття, нарівні з харчуванням і фізичною активністю.

Регулярний сон — це не розкіш і не «бонус для вихідних», а базова потреба організму. Просте правило 7:1 не вимагає ліків чи складних змін способу життя, але може суттєво вплинути на здоров’я, енергію та тривалість життя
Джерело:  Новини Ю