Як швидко схуднути у домашніх умовах?

В інтернеті можна знайти величезну кількість реклами чарівних пігулок та поясів, які обіцяють вам швидке рятування від жиру та живота. Знайте: це брехня, відверта і шкідлива.

Однією з найпопулярніших запитів є: як схуднути за місяць, за тиждень на 10 кг і найголовніше, швидко.

Пам'ятайте, схуднути на 20 кг на місяць можна тільки в тому випадку, якщо лягти під ніж пластичного хірурга. Або влаштувати голодування. Але так ви завдасте собі більше шкоди, ніж отримаєте користь від схуднення. Таке можливе лише при виснажливих тренуваннях, правильному раціоні та початковій вазі понад 100 кг. Якщо початкова вага менша, то й багато кілограмів за короткий термін не скинути. Згадайте шоу "Зважені та щасливі" на СТБ. За ваги +100 кг, учасникам вдавалося скидати в середньому 2-3 кг на тиждень. Тому не чекайте більшого від себе, особливо якщо збираєтеся худнути в домашніх умовах.

Максимально безпечним для середньої людини вважається схуднення на один кілограм на тиждень. Все, що вище, це вже небезпечно. Це горять м'язи, це зменшуються у розмірах внутрішніх органів, це настає зневоднення організму. Якщо ви хочете схуднути в домашніх умовах, не вдаючись до спорту, ми дамо вам кілька рекомендацій щодо того, що варто зробити.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути?

Ворог стрункої фігури номер один — це швидкі вуглеводи. Різна випічка, цукерки, газування, кава з великою порцією цукру та вершків. Від усього цього потрібно позбутися. Замість цукру можна використовувати мед чи інші натуральні підсолоджувачі. Варто включити до свого раціону складні вуглеводи та клітковину.

У вашому раціоні не повинно бути фаст-фуду та транс-жирів. Тобто всі майонези, маргарини, всі тваринні жири — все це теж має бути табуйованими продуктами. Нічого, крім проблем із судинами та серцем, вам це не принесе.

Потрібно пити достатню кількість води. При її нестачі організм намагається відкласти її про запас. Мало того, що це проявляється у вигляді набряклості, так ще й через це збільшується прошарок жиру. Мінімальна кількість води – це два літри на добу. Звичайна чиста негазована вода.

Потрібно додати активності та добре відпочивати

Якщо з якихось причин ви не можете відвідувати тренажерний зал, є багато інших способів займатися фізичною активністю. Ходіть більше пішки, катайтеся на роликах чи велосипеді, піднімайтеся сходами, а не ліфтом… Загалом, ідея зрозуміла: привнесіть елемент активності у ваше життя. Сидіти на кріслі цілими днями це не варіант.

Якщо ви спите недостатню кількість часу, це може призвести до ожиріння. Ми вже писали про вплив нестачі сну на композицію тіла. Тому привчайтеся лягати і вставати одночасно. Якщо у вас не виходить заснути через стрес і невирішені проблеми, проконсультуйтеся з лікарем. Мабуть, вам варто купити мелатонін. Якщо все нормально, можна переходити до наступного пункту.