Як поповнити запаси вітаміну D: лікарка поділилася списком продуктів

Важливість вітаміну D для організму важко переоцінити

Взимку часто виникає нестача вітаміну D, оскільки значно зменшується кількість сонячного світла. Недолік цього елемента може призвести до низки проблем зі здоров'ям. 

Які функції в організмі виконує вітамін D

Більшість вітаміну D люди отримують завдяки впливу сонячного світла. Тому його часто називають "вітамін сонця".

«Дефіцит цього вітаміну проявляється відчуттям постійної втоми та поганого настрою. Якщо ви помітили за собою такі симптоми – настав час перевірити рівень вітаміну D в організмі», – йдеться в повідомленні.

Майже 90% українців схильні до ризику дефіциту вітаміну D, за останніми дослідженнями.

Важливість вітаміну D для організму важко переоцінити. Зокрема, він допомагає:

• засвоювати організмом кальцій та фосфати з їжі;
• підтримувати необхідний рівень кальцію у крові;
• допомагає захистити від розвитку остеопорозу – хвороби, яка робить кістки тоншими та слабкими, підвищує ризик їх руйнування;
• потрібен м'язам для рухів та правильного функціонування;
• потрібен нервам, щоб передавати сигнали між мозком та тілом;
• зміцнює імунну систему та функцію боротьби з бактеріями та вірусами;
• підтримувати зуби здоровими;
• підтримувати артеріальний тиск у нормі;
• позитивно впливає на зростання волосся та стан шкіри.

Як поповнити запаси вітаміну D

Щоб отримати необхідну дозу вітаміну D, здоровій людині зазвичай достатньо бувати на сонці та вживати продукти, багаті на цей вітамін. Зокрема:

• Жирна риба – скумбрія, тунець, форель, лосось.
• Молочні продукти - вершкове масло, твердий сир, домашній сир, йогурт, сироватка, незбиране молоко.

Також вітаміну D багато в яловичій печінці та яскравих жовтках.

«Будь-які вітаміни чи харчові добавки потрібно приймати лише після визначення рівня вітаміну в крові та консультації з лікарем. Займатися самолікуванням – погана ідея. Адже високі дози вітаміну D можуть бути шкідливими для здоров'я», – наголошують медики.