Вчені розказали про секрет довголіття жінок

Що показало дослідження

У науковому спостереженні брали участь майже 5,5 тисячі жінок віком від 63 до 99 років. Вчені оцінювали два показники: силу хвату рук і швидкість підйому зі стільця.

Жінки зі слабким хватом (менше 14 кг) мали утричі вищий ризик смерті порівняно з учасницями, у яких сила рук перевищувала 24 кг. 

Навіть після врахування віку, хронічних хвороб, ваги та куріння жінки з більшою м’язовою силою жили в середньому на 33% довше.

Чому простої ходьби недостатньо

Цікаво, що дослідники також аналізували рівень фізичної активності. Для цього учасницям встановили акселерометри - датчики руху.

Виявилося, що м’язова сила впливає на тривалість життя незалежно від того, скільки людина ходить.

Навіть жінки, які не виконували рекомендацію Всесвітньої організації охорони здоров’я щодо 150 хвилин фізичної активності на тиждень, але мали сильні м’язи, демонстрували значно нижчий ризик передчасної смерті.

Чому м’язи такі важливі для здоров’я

Фахівці пояснюють це тим, що м’язи виконують в організмі значно більше функцій, ніж просто забезпечують рух.

По-перше, вони є головним споживачем глюкози, що допомагає знижувати ризик інсулінорезистентності та діабету.

По-друге, під час силових вправ у м’язах виробляються особливі сигнальні молекули - міокіни. Вони позитивно впливають на судини, зменшують запалення та навіть підтримують роботу мозку.

Крім того, сильні м’язи допомагають підтримувати рівновагу та зменшують ризик падінь, які в літньому віці часто призводять до переломів і серйозних ускладнень.

Які вправи справді допомагають

Силові тренування не обов’язково означають підйом важких штанг.

До них належать будь-які вправи, де м’язи долають опір:

• робота з гантелями або гирями;
• вправи на тренажерах;
• віджимання, присідання чи випади з власною вагою;
• тренування з еспандерами або гумками.

За словами Оксани Скиталінської, людям старшого віку достатньо виконувати силові вправи 2-3 рази на тиждень. Оптимально робити 8–12 повторів у 2–3 підходах, поступово збільшуючи навантаження.