Вчені назвали прості звички що здатні продовжити життя на 10 років
Вчені з Гарварду встановили, які "прості звички в способі життя" можуть продовжити життя на 10 років, попередньо проаналізувавши дані, зібрані за 30 років досліджень. В цілому дослідники вивчили звички 78 000 жінок і 44 000 чоловіків.
Гарвардськими фахівцями були названі п'ять простих звичок, здатних продовжити життя на 10 років.
Дотримання здорового харчування. З точки зору служби охорони здоров'я NHS, ознаками того, що людина дотримується здорового збалансованого раціону, є наступні характеристики:
- У їжу вживається цільне зерно, цілозернові продукти.
- Вживається близько п'яти порцій овочів і фруктів кожен день.
- Двічі на тиждень вживається жирна риба (лосось, форель, оселедець, сардини, скумбрія).
- Мінімізовано споживання жирної їжі, такої як тістечка, печиво, ковбаси, випічка.
- Мінімізовано споживання вільного цукру у вигляді солодощів, алкогольних і газованих напоїв.
- Контролюється кількість солі.
- Вживається достатньо води.
Рух та вправи
Фахівці Школи громадської охорони здоров'я імені Т.Х. Чана при Гарвардському університеті підкреслюють: щоб жити довше, необхідно щодня бути фізично активним. Зокрема, щоденними повинні бути вправи, які збільшують частоту серцевих скорочень, змушують частіше дихати — ними корисно займатися хоча б по 20 хвилин.
Підтримання здорової ваги
Звичка контролювати вагу може бути дуже корисною для продовження життя. Контроль ваги значно знижує ризики цукрового діабету, серцево-судинних патологій, раку молочної залози та інших видів злоякісних пухлин.
- Вчені радять чоловікам не допускати такого збільшення ваги, при якому обхват талії починає становити 94 см і більше.
- Жінкам слід зберігати об'єм талії таким, щоб він не перевищував 80 см.
Експерти підкреслюють, що зростання жирових відкладень на животі тісно пов'язане з схильністю серцевих захворювань, діабету 2 типу, інсульту.
Інші корисні звички, здатних продовжити життя на 10 років, на думку вчених, — це обмеження вживання алкоголю і відмова від куріння.
«Обличчя театру»: яскраві театральні особистості у роботах Ярослава Туріва (фото, відео)
Музика від серця та для душі: Еліна Образцова зіграла авторський концерт (фото, відео)
«Світло всередині нас»: Хореографічний колектив «Карамель» показав ювілейну програму (фото, видео)
Вийшов офіційний тизер документального фільму "Кузьма: Страшно веселий"
З'явилися фото та відео з місця обстрілу Миколаєва
У Миколаєві водій «Міцубісі» проїхав на «червоний» біля школи (відео)
Масові заворушення у Парижі після перемоги ПСЖ у Лізі чемпіонів: затримано понад 300 осіб (відео)
Ведмедиця зупинила киянина, який йшов до Румунії: прикордонники знімали його з дерева (відео)
В Одесі пенсіонери виграли мільйон у лотерею