Три простих техніки, які дозволяють швидко зняти тривогу

Почуття тривоги є природним і нормальним, однак нам доводиться жити в таких обставинах, коли це відчуття практично постійно. Ми не можемо бути впевнені у завтрашньому дні, що заважає планувати життя та формувати очікування. Це призводить до постійної тривожності, що негативно впливає на психологічне та загальне здоров'я. Психолог  поділилася трьома простими техніками, що дозволяють зняти тривогу. 

Дихання

Цей доступний і простий метод є одним із найефективніших. Коли людину накриває хвиля тривоги, найкращим способом заспокоїтись буде диханням. Потрібно робити один короткий вдих на три секунди та довгий видих на 8 секунд та повторити кілька разів. Якщо вам потрібно не розслабитися, а мобілізуватись і щось робити, то найкращим варіантом буде зворотний – довгий вдих та короткий видих.

М'язова релаксація

Хорошим способом позбутися тривоги та стресу є почергова напруга та розслаблення різних груп м'язів. Це можна робити в будь-якому положенні та необов'язково у стані стресу. Робити таку вправу найкраще кілька разів на день, наприклад, вранці, в обід і ввечері. Щоб вправа була ефективною, потрібно максимально зосереджуватися на її виконанні.

• Стискайте кулаки та тримайтеся в такому напруженому стані 10 секунд. Потім розслабтеся на 10 секунд і кілька разів повторіть цей цикл.
• Напружте плечі та передпліччя і після цього розслабтеся.
• Покладіть руки на пояс біля спини і відводьте їх назад, ніби розправляєте крила, напружуючи спину.
• Перейдіть до живота, максимально втягуючи його. Не забувайте утримувати дію на 10 секунд.
• Піднімайте та опускайте плечі.
• Напружте сідниці, витягніть ноги і тягніть шкарпетки на себе.
• Розімніть шию, повертаючи і потягуючи голову рукою у різні боки.

Лікар зазначає, якщо в процесі виконання вправ з'явилося позіхання, то ви все зробили правильно, і спрацювала парасимпатика, і ваше тіло максимально розслабилося.

Вправа "Метелик"

Цю вправу спочатку створили для того, щоб зняти стрес та напругу у дітей, але вона також ефективно працює і для дорослих. Поверніть долоні до себе, схрестіть кисті та зчепить великі пальці разом, утворивши руками "метелика". Підтягніть руки до грудної клітки і легенько постукайте себе пальцями. Робіть вправу у будь-якому зручному місці, коли вас накриває тривога чи стрес.