ТОП-5 найкращих продуктів для людей з підвищеним тиском
Також є продукти, яким не місце у раціоні гіпертоніків.
Дієта та фізичні вправи відіграють важливу роль у зменшенні ризику гіпертонії. Тому тим, кому важливо контролювати кров'яний тиск, варто насамперед звернути увагу на свій спосіб життя та раціон, передає uainfo.org .
Серед продуктів є як ті, які особливо корисні, так і ті, від яких краще відмовитися.
Які продукти корисні при гіпертензії
Фрукти та овочі – вони містять антиоксиданти, які, як показали дослідження, можуть допомогти зменшити ризик високого кров'яного тиску. Дуже корисно їсти банани – вони містять калій, який є важливим мінералом при гіпертонії.
Темний шоколад. Огляд 15 досліджень, опублікований Medical News Today, показує, що шоколад із високим вмістом какао може знижувати кров'яний тиск у людей із гіпертонією чи передгіпертонією. Але не всякий продукт підійде - потрібний якісний чорний шоколад з мінімум 70% какао. З'їдати його потрібно по невеликому шматочку (квадратику) на день.
Овес – у ньому багато корисної клітковини. Також він містить бета-глюкан, який, як показали випробування, може зменшити рівень холестерину в крові.
Часник – він також корисний здоров'ю судин. Деякі дослідження показують, що часник збільшує вироблення в організмі оксиду азоту, який відіграє ключову роль у розслабленні м'язів та розширенні кровоносних судин.
Ферментовані продукти (натуральний йогурт, яблучний оцет, чайний гриб та ін.). Як повідомляє Medical News Today, огляд дев'яти досліджень показує, що їхнє вживання може мати «помірний вплив» на високий кров'яний тиск.
Яких продуктів слід уникати
Насамперед, це алкоголь. Національна служба охорони здоров'я Великобританії (NHS) пояснює, що регулярне вживання занадто великої кількості алкоголю здатне з часом підняти кров'яний тиск.
Ще артеріальний тиск може підвищитись від вживання кави у великих кількостях (більше чотирьох чашок на день). Зменшення кількості солоної їжі в раціоні також сприятиме покращенню здоров'я серця і може знизити кров'яний тиск приблизно на 5-6 мм рт. ст., якщо вона висока.
Справжня гармонія звуків: піаніст та композитор Дмитро Смирнов знову порадував поціновувачів музики
«125 років любові до тварин»: директор зоопарку розповів про життя, тварин та людей (фото)
У центрі Києва горів готель: евакуювали 57 людей (відео)
Сурок Тимко IV дав свій перший прогноз: коли в Україну прийде весна
Обледенілі центральні вулиці Миколаєва почали посипати реагентами (відео)
У Миколаївській та 19 областях проходить спецоперація з пошуку ухилянтів: 128 обшуків, 110 підозрюваних
Зимовий лайфхак дав збій: дівчина показала, до чого привела порада залишити кран відкритим у мороз (відео)
Миколаїв у полоні у ожеледиці – міська влада демонструє повну безпорадність (фоторепортаж)
«З Україною в серці»: для миколаївців виступили провідні артисти одеського театру (фото, відео)