ТОП-5 найкращих продуктів для людей з підвищеним тиском
Також є продукти, яким не місце у раціоні гіпертоніків.
Дієта та фізичні вправи відіграють важливу роль у зменшенні ризику гіпертонії. Тому тим, кому важливо контролювати кров'яний тиск, варто насамперед звернути увагу на свій спосіб життя та раціон, передає uainfo.org .
Серед продуктів є як ті, які особливо корисні, так і ті, від яких краще відмовитися.
Які продукти корисні при гіпертензії
Фрукти та овочі – вони містять антиоксиданти, які, як показали дослідження, можуть допомогти зменшити ризик високого кров'яного тиску. Дуже корисно їсти банани – вони містять калій, який є важливим мінералом при гіпертонії.
Темний шоколад. Огляд 15 досліджень, опублікований Medical News Today, показує, що шоколад із високим вмістом какао може знижувати кров'яний тиск у людей із гіпертонією чи передгіпертонією. Але не всякий продукт підійде - потрібний якісний чорний шоколад з мінімум 70% какао. З'їдати його потрібно по невеликому шматочку (квадратику) на день.
Овес – у ньому багато корисної клітковини. Також він містить бета-глюкан, який, як показали випробування, може зменшити рівень холестерину в крові.
Часник – він також корисний здоров'ю судин. Деякі дослідження показують, що часник збільшує вироблення в організмі оксиду азоту, який відіграє ключову роль у розслабленні м'язів та розширенні кровоносних судин.
Ферментовані продукти (натуральний йогурт, яблучний оцет, чайний гриб та ін.). Як повідомляє Medical News Today, огляд дев'яти досліджень показує, що їхнє вживання може мати «помірний вплив» на високий кров'яний тиск.
Яких продуктів слід уникати
Насамперед, це алкоголь. Національна служба охорони здоров'я Великобританії (NHS) пояснює, що регулярне вживання занадто великої кількості алкоголю здатне з часом підняти кров'яний тиск.
Ще артеріальний тиск може підвищитись від вживання кави у великих кількостях (більше чотирьох чашок на день). Зменшення кількості солоної їжі в раціоні також сприятиме покращенню здоров'я серця і може знизити кров'яний тиск приблизно на 5-6 мм рт. ст., якщо вона висока.
Водій електроскутера, який на смерть збив жінку у Миколаєві, отримав 3 роки в'язниці
У центрі Миколаєва зарості чортополоху цвітуть пишним цвітом: «Миколаївські парки» не вживають жодних заходів
В Одесі російський дрон влетів у квартиру на 11 поверсі (відео)
На Одещині водій BMW, який перебував у розшуку, збив прикордонника під час спроби втечі (відео)
На Одещині чоловіка придавило бетонною плитою в покинутій будівлі (відео)
«Амур. Дубль два» - нова робота миколаївської художниці на тему «втечі із міськвиконкому» (фото, відео)
«Обличчя театру»: яскраві театральні особистості у роботах Ярослава Туріва (фото, відео)
Музика від серця та для душі: Еліна Образцова зіграла авторський концерт (фото, відео)
«Світло всередині нас»: Хореографічний колектив «Карамель» показав ювілейну програму (фото, видео)