Скільки і коли потрібно спати: експерт розкрив секрети здорового сну
Сон – запорука здоров'я. У цей час виробляється ряд найважливіших гормонів, відбувається регенерація тканин та поповнення енергії. Секрет здорового сну не обмежується 8 годинами, правильний сон залежить від багатьох факторів - про кожен з них їх розповів дієтолог.
Скільки годин потрібно спати?
Здоровий сон повинен тривати щонайменше 7,5 годин. Проте експерт попереджає, що не можна спати довше ніж 9 годин – це негативно позначається на здоров'ї. Напевно ви чули, що Наполеон, Черчілль і Тесла спали по 4 години на добу, багато хто підносить ці факти як приклад правильно тайм-менеджменту. Однак, ці випадки є винятком з правил, 4-годинний сон не принесе організму належної користі.
Коли найкраще спати?
Найкраще засипати до 23 години. Справа в тому, що в цей час організм виробляє мелатонін, який запускає всі відновлювальні процеси.
Також експерт розповів, що вдень можна спати не більше ніж 30 хвилин. Цей час дозволить організму підбадьоритися та набратися сил.
Як швидко заснути
Всім відомо, що кава негативно впливає на сон. Експерт рекомендує не пити цей напій за 6 годин до сну. Найкраще людина засинає після прийому теплої ванни, вечірнього тренування та на ситий шлунок.
У Миколаєві несподівано випав град
Хабарі силовикам, наркотики та викрадення: НАБУ оприлюднило нові подробиці операції «Карфаген» (відео)
У Миколаєві у «Тойоти» заклинило кермо - заблоковано рух трамваїв
Гармонія звуків у безсмертних опусах: Дмитро Смирнов виступив із новою концертною програмою (фото, відео)
Стара українська копійка може принести до 14 тисяч гривень: як розпізнати рідкісну монету
Підтримка ветеранів та довкілля області: про деталі роботи в ефірі «Діалогу» розповів Ігор Щербина
У центрі Миколаєва зіткнулися три автомобілі - винуватець плаче
У Миколаєві проходить 59-та сесія міської ради (трансляція)
«На музичному перехресті епох»: миколаївські музиканти зіграли найкращі та знакові твори (фото, відео)