Що зробити, аби легше почуватися при ПМС

Передменструальний синдром виникає за 4-7 днів до початку виділень і зникає через 1-2 дні після настання місячних. Напередодні менструального циклу в організмі відбувається гормональна перебудова, яка відбивається і на спосіб життя, і на зовнішньому вигляді, і нервової системи.

Найчастіше спостерігаються зміни настрою. Жінка може відчувати плаксивість, дратівливість, агресія, а також апатію, схильність до депресії. Також цей стан може виражатися у набряку — затримці рідини в організмі, наборі ваги. Жінка з ПМС почувається в принципі погано: у неї болить голова, можуть бути неприємні відчуття у животі, часті походи до туалету, ломить кістки та інші симптоми.

Щоб полегшити свій стан під час ПМС, слід модифікувати спосіб життя. Забезпечити оптимальний питний режим. Коли в організм надходить чимало рідини, тоді він з легкістю її виводить. Потрібно виключити із раціону продукти, які, навпаки, затримують рідину в організмі: чіпси, солону їжу, фастфуд, каву, алкоголь.

При цьому слід додати білок, складні вуглеводи (крупи, макарони, бобові, овочі), воду. А змінити настрій допоможе активний спосіб життя, фізичні навантаження, прогулянки на свіжому повітрі. Якщо ж впоратися з ПМС самостійно не виходить, слід звернутися до лікаря. Він підбере спеціальні засоби, які допоможуть у цьому випадку.