Що робити, якщо мучить безсоння: ефективний лайфхак

Зниження температури тіла, а також частоти серцевих скорочень є ключовими факторами, щоб потрапити в зону сну.

Якщо ви належите до тих людей, які намагаються швидко заснути, вам буде цікавий цей лайфхак. Ключ до того, щоб швидко відволіктися - це розслабитися за годину або близько того перед сном, передає  novyny.live .

Як швидко заснути

Співзасновник Beingwell сказав, що навіть не має значення, коли ти лягаєш спати, якщо спочатку тіло розслабляється. Він заявив, що це сприяє якості сну, саме тому, наскільки ефективним він буде і наскільки ви будете бадьорі після пробудження.

Експерт радить наповнити пляшку з гарячою або теплою водою, а потім упертися в неї босими ногами, поки ви відпочиваєте.

«Це трохи підвищить вашу температуру тіла. А потім, коли ви трохи спотієте, ваша основна температура впаде»,  – розповів Джеймс Вільсон.

Зниження температури тіла, а також частоти серцевих скорочень є ключовим фактором, щоб потрапити до зони сну. Джеймс рекомендує використовувати пляшку з гарячою водою під час перегляду чогось або заняття, яке не вимагає надто багато енергії мозку.

Не беріть із собою пляшку з гарячою водою у ліжко, оскільки це може зробити ваш сон надто теплим.

«Ванна чи душ роблять те саме (що і зігрівання ніг пляшкою з гарячою водою), але якщо у вас немає на це часу, це дуже зручно. Особливо влітку це працює дуже добре»,  – зазначив Джеймс.

У дослідженні цієї теорії взяли участь 15 дорослих, які мали проблеми зі сном, та виявили, що 40-хвилинна зігрівальна «ванна» для ніг зменшує частоту пробуджень уночі.

Якщо зігрівання ніг перед сном не допомагає, спробуйте надіти шкарпетки на ніч. У статті, опублікованій у журналі Nature, експерти заявили, що зігрівання ніг є "найкращим провісником швидкого настання сну". Розширення судин у розігрітих стопах збільшує втрати тепла.

Інше дослідження у Південній Кореї показало, що ті, хто тримав ноги в теплі вночі у прохолодному приміщенні, краще спали. Чоловікам потрібно було в середньому на сім хвилин менше, щоби заснути, вони спали на півгодини довше, а вночі прокидалися в сім разів менше, ніж під час контрольного сну.