Риба — від тривог, горіхи — для мозку: як їжа впливає на наш настрій
Думаю, ти чув(-ла), що голодні люди дуже злі. На цю тему є дуже багато жартів, які ми чудово знаємо. Але всі вони ґрунтуються на реальних фактах.
Хай там як, а наш настрій безпосередньо залежить від харчування.
Є продукти, які покращують настрій і позитивно впливають на психіку, а є ті, які обтяжують наш шлунок, і ми почуваємося погано. Через це й ходимо злі та незадоволені.
Жирна морська риба
Хто не знає, що риба корисна для нашого організму? Адже у ній містяться такі потрібні Омега-3.
Але чи знав(-ла) ти, що риб’ячий жир полегшує симптоми тривоги та депресії? Тепер знаєш.
Намагайтеся вживати щонайменше дві страви з жирної морської риби на тиждень. Урізноманітнюйте ваше меню такою рибою: анчоуси, сардини, оселедець, лосось, форель, скумбрія, — радить дієтологиня.
Свіжі та заморожені ягоди⠀
Світлана Фус каже, що ягоди багаті на натуральні цукри, вітамін С і антиоксиданти, які опосередковано знижують почуття тривоги.
Молочні продукти⠀
Молочні продукти — це одне з джерел тирозину (амінокислота, яка є попередником дофаміну — одного з “гормонів щастя”).
Дієтологиня стверджує, що нестача дофаміну викликає депресії та стрес.
Тому потрібно вибудовувати своє харчування так, щоб було правильне співвідношення білків та вуглеводів. Це допоможе тобі нормалізувати кількість дофаміну та позбутися поганого настрою.
Горіхи⠀
Горіхи дуже корисні для нашого організму та для роботи мозку. А ще волоські горіхи можуть позбавити тебе туги.
У горіхах крім поліненасичених жирних кислот міститься вітамін В6 (магній), який заспокоює нашу нервову систему, впливає на артеріальний тиск, причому як у стані спокою, так і хвилювання.
Гіркий шоколад⠀
Шоколад покращує настрій. Цим виправдовуються більшість ласунів. Це так, але стосується лише гіркого шоколаду.
Природний антидепресант, який збільшує настрій. Але будьте обережні, продукт є достатньо калорійним! Оптимальна кількість чорного шоколаду для дорослої людини — близько 25-30 г на день, — каже дієтологиня.
Цільнозернові крупи⠀
Світлана каже, що в цільнозернових крупах міститься триптофан — амінокислота, яка сприяє виробленню серотоніну (для підвищення настрою) та мелатоніну (для покращення якості сну).
Тому навіть якщо каші тобі не до смаку, їх потрібно додавати в раціон. Існують сотні рецептів, як смачно приготувати кашу.
КП «Миколаївська ритуальна служба» нав’язувало підприємцям незаконні договори, - рішення Антимонопольного комітету
«Опель» збив жінку на пішохідному переході у Миколаєві (відео)
Пара лебедів оселилася на Намиві у Миколаєві (відео)
Тролейбус та «Нісан» зіткнулися на перехресті у центрі Миколаєва (фото, відео)
Свято любові та дому: у Миколаєві подякували родинам, що подарували дітям шанс на щастя (фото, відео)
Могили в метр завглибшки: поховання на старі труни та кістки викликали хвилю обурення у Миколаєві (відео)
Musica animae et vitae: Дмитро Смирнов виступив із концертом (фото, відео)
Зимова казка: як виглядають прикордонні райони Львівщини (відео)
У Таїланді “мертва” жінка почала стукати по труні перед кремацією (відео)