Нутриціолог розповіла, коли потрібно їсти, щоб не набрати вагу
Чи впливає час прийому їжі на вагу (фото: Freepik)При схудненні багато хто вважає, що певний час прийому їжі може впливати на вагу. Як виявилось, апетит, рівень енергії та гормонів залежить від циркадного ритму, які регулюють багато функцій в організмі.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку нутриціолога Ірини Левченко.
Як впливають циркадні ритми
Циркадний ритм - це природний внутрішній процес, який регулює абсолютно всі процеси в організмі впродовж 24 годин. Його зміни можуть вплинути на фізичне та психічне здоров’я, імунітет у цілому. А звідси - на успішність у схудненні.
Нутриціолог розповіла, що люди споживаючи понад 25% щоденних калорій постійно ввечері або вночі, гірше знижують вагу та мають погане самопочуття. Вечірнє та нічне харчування спричиняють зміни в роботі гормонів, які регулюють апетит, витрату енергії та регуляцію глюкози в крові.
Це підвищує апетит, знижує рівень енергії, що призводить до споживання більшої кількості калорій і меншого їхнього спалювання впродовж дня. Тому вага за таких умов збільшується.
Коли краще їсти
За словами експерта, організму краще, коли ми їмо у світлий час доби. Процеси в організмі працюють краще, коли людина добре й регулярно спить та не ігнорує свій циркадний ритм.
Ситне ранкове харчування вранці дає більше енергії впродовж дня, а споживання калорій ввечері не сприяє активності, порушує циркадні ритми, що призводить до втоми наступного дня та зниження фізичної активності.
"Різні дослідження показують, що вживання більшої кількості калорій вранці може поліпшити масу тіла завдяки посиленню центрів винагороди мозку, пов’язаних з їжею, що знижує переїдання. Звісно, потрібно враховувати тип продуктів і розмір порцій, це має найбільший вплив на наше здоров’я", - написала нутриціолог.
Тому не варто нехтувати сніданками, варто збалансовано харчуватись, не переїдати на ніч і бути активними.
Знеструмлений трамвай перекрив рух на проспекті в Миколаєві: утворилися затори (відео)
На Південному Бузі пожежа – горять зарості очерету (відео)
Шокуюча правда про наркотики та трагічний кінець: на сцені миколаївського театру показали «Вписку»
Хвилина мовчання у центрі Миколаєва: пам'ять загиблих вшанували не всі
Офіцер ТЦК за 20 тисяч доларів оформлював «бронь» військовозобов’язаним «під ключ», - ДБР
Спецназ ГУР настає на півдні України: подробиці (відео)
Третій сезон «Уенсдей»: Netflix показав тизер
Миколаїв атакують ворожі безпілотники: містяни чують їхні звуки (відео)
Так починалася війна у Миколаєві: відео перших ударів по місту