Нутриціолог дала список продуктів, які корисні для жіночого здоров'я

З їжею ми отримуємо необхідні вітаміни та компоненти, які зміцнюють наш імунітет. Нутриціолог  назвала продукти, які є корисними для жіночого здоров'я. 

Шпинат та спаржа

Необхідні фолати (з'єднання фолієвої кислоти) можна отримати зі шпинату. У зеленому листі багато також лютеїну, від якого залежить здоров'я очей. У спаржі багато вітаміну К та фолієвої кислоти. Вона потрібна для закриття дефіцитів.

авокадо

У жирній та ніжній м'якоті авокадо багато ненасичених жирних кислот, що допомагають підвищувати рівень "хорошого" холестерину та знизити рівень "поганого". Регулярне вживання цього продукту допомагає підтримувати нормальну вагу та зберігати свіжість шкіри.

Ягоди

Голубика, вишня, ожина, полуниця багаті на антиоксиданти і флавоноїди, а також вітамін С. Включаючи у свій раціон ягоди, ми допомагаємо клітинам нашого організму протистояти шкідливому впливу вільних радикалів.

Батат

Ця солодка картопля особливо корисна під час вагітності та грудного вигодовування, оскільки заповнює потребу жіночого організму у вітамінах В та А, залозі, калії та міді, клітковині. Батат менш калорійний і його можна вживати у сирому вигляді.

Риба

Риба багата жирними кислотами та вітаміном D. Не обов'язково купувати сорти дорогої червоної риби, оскільки підійдуть також скумбрія та сардина.

Червоне м'ясо

Яловичина є джерелом заліза. Для жінок, які регулярно втрачають кров через свої фізіологічні особливості, важливо поповнювати запаси заліза.

Буряк

Цей продукт вважається джерелом заліза та фолієвої кислоти. Він також містить бетаїн, магній та інші антиоксиданти. Вживання бурякового соку перед тренуванням підвищує витривалість деяких спортсменів, дозволяючи кисню краще проникати у тканини.